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Introducción
Come menos, ejercítate más. Esa es la solución simple a las preguntas de cualquier persona sobre la pérdida de peso. Pero si fuera tan fácil, más gente estaría en una gran forma. Resulta que algunos de tus otros comportamientos juegan un papel importante en la pérdida de grasa. Prueba estos 20 consejos, incluyendo varias sorpresas, para disparar la velocidad de tu metabolismo ala transformación en un cuerpo delgado.

Ten un plan
El viejo refrán dice: "si no puedes planear, tu plan fallará". Ten una meta realista y establece otras específicas para la semana para alcanzarla, dice Emma-Leigh Synnott, MBBS, una especialista en ejercicio, nutrición y metabolismo. Sin embargo, asegúrate de no terminar siendo demasiado estricto contigo mismo. La vida es algo más que tudieta. Así que asegúrate de encontrar ese equilibrio entre alcanzar tu meta, y también disfrutar del momento.

Duerme más
El sueño hace más que ayudar a tu cuerpo a recuperarse de un largo día, en realidad te ayuda a luchar contra la grasa. De hecho, los investigadores de la Universidad de Chicago informaron que dormir menos de 7 a 8 horas puede aumentar el apetito (lo que te obliga a comer enexceso), disminuye la velocidad de tu metabolismo (ocasionando que quemes menos calorías) y hace que tu cuerpo retenga más grasa abdominal ¿Necesitas otra razón para dormir más? La falta de descanso también se asocia con malos entrenamientos. Hazte un favor y descansa un poco. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Reduce los bocadillos
Sí, algunas personas se benefician de comer de cuatro a seis comidas aldía y disfrutar de bocadillos. Pero los investigadores de la Universidad de Purdue descubrieron que este método podría estar saboteando tus esfuerzos. Esto se debe a que el bocadillo promedio ha aumentado en 200 calorías en los últimos 30 años a cerca de 600 calorías. Si tienes problemas con el tamaño de las porciones, reduce el número de comidas que realizas.

Conoce cuánto estás comiendo
Laprimera parte de la ecuación de la energía es simplemente restringir tu consumo de combustible. Pero, por desgracia, a la mayoría de la gente le va muy mal con esto. La investigación ha demostrado que la mayoría de las personas subestiman la cantidad que están comiendo, ¡a veces hasta en un 50 por ciento! Hay una serie de formas de saber lo que estás comiendo, pero con cualquier sistema que utilicesla clave es la consistencia y la precisión.


Muévete más (¡MUCHO más!)
Esencialmente, esta es la segunda mitad de la ecuación, las calorías fuera. Desafortunadamente, la mayoría de la gente lucha con este proceso. En la sociedad actual somos mayormente sedentarios: viajamos en autos, trabajamos frente a la computadora todo el día y nos relajamos delante de la televisión. Añade el ejercicioincidental (como tomar las escaleras o mover tu pie), además de la actividad formal (por ejemplo, la práctica de deportes, el levantamiento de pesas, correr) para ver los mejores beneficios, dice Synnott.

Elimina las calorías líquidas
Quieres la verdad: el 65 por ciento de los estadounidenses consume bebidas que son pesadas ​​en calorías. No sólo son menos propensas a hacerte sentir lleno, sinoque te dejarán con hambre y a menudo están cargadas de azúcar.

Planifica un día de permitidos
Realizar una dieta es difícil para ti, tanto mental como físicamente. Es por eso que un día de permitidos es una parte frecuente de muchos planes de dieta con éxito. El derroche te puede proporcionar la ruptura de tus hábitos restrictivos que te mantendrán satisfecho mientras sigues perdiendo peso.Levanta pesas livianas
Tanto si eres un hombre o una mujer, la manera más rápida de quemar grasa es mediante el levantamiento de grandes pesos. Esto no sólo ​​activa más fibras musculares, sino que también aumenta tu metabolismo en reposo. En otras palabras, cuando levantas objetos pesados​​, continuarás quemando calorías a una tasa más alta, ¡incluso cuando no estés haciendo nada!


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