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Ejercicios megabolicos

Tienes que caminar rápidamente o trotar al aire libre (o en una caminadora o en un
mini trampolín, si lo tienes).

2 Minutos: Calentamiento con Nivel 1 de Intensidad
1Minuto: Nivel 2 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 3 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 4 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 5 de Intensidad

Bono
1 Minuto: Regresar al Nivel 2 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 3de Intensidad
1 Minuto: Nivel 4 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 5 de Intensidad
1 Minuto: Tu Mejor Nivel Personal de Intensidad
1 Minuto: Regresar al Nivel 2 de Intensidad
Total = 12 Minutos
Porejemplo:
Nivel 1 de Intensidad sería empezar con pasos largos que difícilmente te hagan sudar
(Dependiendo de tu nivel de acondicionamiento, podría ser una velocidad entre 3.2 y 4.8
kilómetros porhora)
Niveles 2 hasta el 5 deben tener intervalos iguales entre cada nivel de intensidad.
Nivel 2 = 5.6 kph
Nivel 3 = 4.8 kph
Nivel 4 = 6.5 kph
Nivel 5 = 7.2 kph
“Tu Mejor Nivel Personal deIntensidad” es justo eso, TU MEJOR nivel. Es decir, la
máxima velocidad que puedes sostener durante un minuto.
Durante las primeras sesiones dependiendo de que tan fuera de forma estés,
determina laintensidad en que desees mantener los niveles 2 al 5 (es decir, del 55% al 65%
de tu máximo ritmo cardiaco) Solo tu mejor nivel puede ser de alta intensidad (es decir,
alrededor del 70% de tu máximoritmo cardiaco). Por favor, ve al capítulo respecto a Cómo
calcular tu máximo ritmo cardiaco más adelante.
A medida que aumentes tu resistencia, gradualmente ve aumentando la intensidad
hasta quetodos los niveles 2 al 5 sean de alta intensidad.
La Dieta Definitiva | Alberto Sedler
60
Contenidos Cap1 Cap2 Cap3 Cap4 Cap5 Cap6 Bono
Mejorarás a medida que te ejercites y nunca te quedes estático.El secreto de la
efectividad de este ejercicio es presionar tu cuerpo desacostumbrado al ejercicio para que
incremente su gasto de grasa. A medida que pase el tiempo, esfuérzate para incrementar...
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