Running

Nivel: Principiante (Hombres y damas que quieren iniciarse en los 10k)
Plan: 4 dias por semana.
Duración: 5 SEMANAS

1a SEMANA
Lunes - 20 minutos
Martes - Descanso
Miércoles - 3 carreras apaso rápido de 5’ (3’ footing / carreras)
Jueves - Descanso
Viernes - 25 min de carrera estable
Sábado - Descanso
Domingo - 30 min de carrera suave

2a SEMANA
Lunes - Descanso
Martes - 35 min decarrera suave
Miercoles - Descanso
Jueves - 20 min. carrera estable
Viernes - Descanso
Sábado - 2 carreras a paso rápido de 10’ (4’ entre carreras)
Domingo - 40 min de carrera suave

3a SEMANALunes - Descanso
Martes - 30 min de carrera estable
Miercoles - 3 carreras de 5’; 3’ footing entre carreras
Jueves - Descanso
Viernes - 35 min carrera estable
Sabado - Descanso
Domingo - 50 mincarrera suave

4a SEMANA
Lunes - Descanso
Martes - 35 min carrera estable
Miercoles - Descanso
Jueves - 40 min carrera estable
Viernes - 4 carreras de 6 min (3 min footing)
Sábado - DescansoDomingo - 60 min carrera suave

5a SEMANA
Lunes - Descanso
Martes - 30 min carrera estable
Miercoles - 3 carreras paso estable de 8’ x 2’ footing
Jueves - Descanso
Viernes - 25 min carreraestable
Sábado - Descanso
Domingo - CARRERA DE 10 KM

Entrenamientos
10K para Principiantes

|Semana |Lunes |Martes |Miércoles |Jueves|Viernes |Sábado |Domingo |
|1 |Fuerza y |Corre 4 Kms. |30 mins. Descanso |Corre 3 kms. + |Descanso |40 mins. Descanso|Corre 5 Kms. |
| |estiramientos | |Activo |Fuerza | |Activo | |
|2|Fuerza y |Corre 4 Kms. |30 mins. Descanso |Corre 3 kms. + |Descanso |40 mins. Descanso |Corre 5.5 Kms. |
| |estiramientos |...