Rutina De Caminar Y Correr

CAMINAR Y CORRER
Primera semana del ciclo de fortalecimiento.
Durante la primera semana vamos a caminar 6 días durante 40 minutos. A los 15 minutos vamos a introducir un corto intervalo de carrerade 2 minutos, a los 25 minutos otro intervalo de 2 minutos corriendo y a los 35 un tercer intervalo de 2 minutos de carrera. El paso al caminar será vivo, los intervalos de correr, en cambio, seránmuy lentos y suaves, sin forzar en absoluto.
Os aconsejo que vayais anotando diariamente los datos reales de vuestra acción.
En un próximo post podreis descargar un instrumento que he preparado parahacer un seguimiento de vuestro plan de ejercicio.
Segunda semana
Primer dia: ejercicio suave de recuperación (30′), consiste en:
• caminar 15 minutos a paso vivo,
• correr 3 minutos a paso lento,• caminar 12 minutos a paso vivo.
Segundo día: ejercicio bàsico (39′), consiste en:
• caminar 10 minutos a paso vivo,
• correr 3 minutos a paso lento,
• caminar 5 minutos,
• correr 2 minutos apaso un poco más vivo,
• caminar 10 minutos,
• correr 4 minutos a paso lento,
• caminar 5 minutos
Tercer día: ejercicio bàsico (39′), consiste en:
• caminar 10 minutos a paso vivo,
• correr 3minutos a paso lento,
• caminar 5 minutos,
• correr 2 minutos a paso un poco más vivo,
• caminar 10 minutos,
• correr 4 minutos a paso lento,
• caminar 5 minutos
Cuarto día: ejercicio bàsico (39′),consiste en:
• caminar 10 minutos a paso vivo,
• correr 3 minutos a paso lento,
• caminar 5 minutos,
• correr 2 minutos a paso un poco más vivo,
• caminar 10 minutos,
• correr 4 minutos a pasolento,
• caminar 5 minutos
Quinto día: ejercicio de larga duración (64′), consiste en:
• caminar 10 minutos a paso vivo,
• correr 3 minutos a paso lento,
• caminar 10 minutos,
• correr 4 minutosa paso lento,
• caminar 10 minutos,
• correr 4 minutos a paso lento,
• caminar 10 minutos
• correr 3 minutos a paso lento
• caminar 10 minutos.

Tercera semana
Primer dia: ejercicio suave...