Rutina De Ejercicios De Fuerza

Flexiones de brazo
Varones Desde caída facial, manos apoyadas el ancho de los hombros y apoyo de pies, realizar el máximo de repeticiones tocando el pecho en el piso al bajar y extenderla articulación de los codos al subir.
Damas Desde caída facial, manos apoyadas el ancho de los hombros y apoyo de las rodillas, realizar el máximo de repeticiones tocando el pecho en elpiso al bajar y extender la articulación de los codos al subir.
Clasificación Hombres Mujeres
a) Baja < 17 < 11
b) Regular 18 - 22 12 - 17
c) Aceptable 23 - 28 18 - 24
d) Bueno 29 - 38 25- 32
e) Excelente > 39 > 33

FUERZA RESISTENCIA MUSCULATURA ABDOMINAL
Test de máximo de repeticiones de abdominales en 1 minuto
El sujeto a evaluar debe partir desde una posicióntendida supina dedos entrelazados de las manos detrás de la nuca, rodillas flectadas en un ángulo de 90º, pies separados 30 cm. Debe ir al frente a tocar con los codos las rodillas tantas vecescomo pueda en un minuto. Un compañero cuenta mientras sujeta los tobillos.
Clasificación Hombres Mujeres
a) Baja < 33 < 29
b) Regular 34 - 36 29 - 32
c) Aceptable 37 - 42 33 - 38
d)Bueno 43 - 47 39 - 43
e) Excelente > 48 > 44


ABDOMINALES 1 MINUTO:
Sentados, manos a la nuca y piernas flexionadas.
Excelente....................40Bueno........................30
Mediano......................20
Bajo.........................15
Malo......................... 8
FLEXIONES DE BRAZO:
Excelente....................+ de 40Bueno........................de 25 a 40
Medio........................de 15 a 25
Bajo.........................de 5 a 15
Malo......................... - de 5
LUMBARES 1 MINUTO:
Manos a la nuca, pies sujetos,tendido prono.
Excelente....................80
Bueno........................65
Mediano....................50
Bajo.........................30
Malo.........................15