1. Soga. Empieza el trabajo con este clásico ejercicio de calentamiento. Consigue una soga y salta durante un minuto. Saltar la soga es bastante intenso y puede quemar un montón de calorías. Los boxeadores lo hacen, y son de los deportistas que más estado físcio tienen.

2. Bicicletas. Otro ejercicio de la vieja escuela. Recuéstate sobre el piso con las rodillas sobre tu pecho. Luego extiende una pierna llevando el codo opuesto a la pierna que está flexionada. Regresa a la posición original y repite con el otro lado. Este es un gran ejercicio de abdominales y más intenso que los encogimientos. Realiza durante un minuto.

3. Fondos para tríceps. Esteejercicio requiere un poco de ayuda. Si bien una banca de ejercicios es ideal, con una silla bastará. Comienza sentándote en la silla con los dedos al borde y apuntando hacia adelante. Luego, desciende y levántate. Repite cuantas veces te sea posible durante un minuto.

4. Sentadillas con el peso del cuerpo. Este es un fantástico ejercicio para piernas. Si tienes energía extra, al final de cada repetición haz un salto. Es lo mismo que la sentadilla pero con un impulso al final y un salto.

5. Flexiones. Este es uno de los mejores ejercicios para tonificar la parte superior del cuerpo. fortalecen los brazos (tríceps) y hombros, como así también la espalda. Lasflexiones probablemente te demanden un gran ezfuerzo, por eso es que están al final del circuito, para que cuentes con un minuto entero para recuperarte.

6Círculos con una pierna



Posición inicial: Acostados boca arriba, una pierna extendida en el piso y la otra hacia arriba, en flexión de cadera de 90º, con rotación externa y extendiendo la punta del pie.

Movimiento: Fijando muy bien la pelvis por contracción de abdominales, realizar movimientos circulares con la pierna extendida, hacia fuera , cruzando y regresando al frente Realizar 4 repeticiones en un sentido y 4 en el otro sentido

7Cien

Posición inicial: acostados boca [continua]

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