1. Soga. Empieza el trabajo con este clásico ejercicio de calentamiento. Consigue una soga y salta durante un minuto. Saltar la soga es bastante intenso y puede quemar un montón de calorías. Losboxeadores lo hacen, y son de los deportistas que más estado físcio tienen.

2. Bicicletas. Otro ejercicio de la vieja escuela. Recuéstate sobre el piso con las rodillas sobre tu pecho. Luego extiendeuna pierna llevando el codo opuesto a la pierna que está flexionada. Regresa a la posición original y repite con el otro lado. Este es un gran ejercicio de abdominales y más intenso que losencogimientos. Realiza durante un minuto.

3. Fondos para tríceps. Este ejercicio requiere un poco de ayuda. Si bien una banca de ejercicios es ideal, con una silla bastará. Comienza sentándote en la silla conlos dedos al borde y apuntando hacia adelante. Luego, desciende y levántate. Repite cuantas veces te sea posible durante un minuto.

4. Sentadillas con el peso del cuerpo. Este es un fantásticoejercicio para piernas. Si tienes energía extra, al final de cada repetición haz un salto. Es lo mismo que la sentadilla pero con un impulso al final y un salto.

5. Flexiones. Este es uno de losmejores ejercicios para tonificar la parte superior del cuerpo. fortalecen los brazos (tríceps) y hombros, como así también la espalda. Las flexiones probablemente te demanden un gran ezfuerzo, por eso esque están al final del circuito, para que cuentes con un minuto entero para recuperarte.

6Círculos con una pierna



Posición inicial: Acostados boca arriba, una pierna extendida en el piso yla otra hacia arriba, en flexión de cadera de 90º, con rotación externa y extendiendo la punta del pie.

Movimiento: Fijando muy bien la pelvis por contracción de abdominales, realizar movimientoscirculares con la pierna extendida, hacia fuera , cruzando y regresando al frente Realizar 4 repeticiones en un sentido y 4 en el otro sentido

7Cien

Posición inicial: acostados boca arriba,... [continua]

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