rutina de gym

 Pecho, hombro y trícepsPress horizontal …….. 15-12-10 Frontales ……… 12-12-12
Press inclinado ………. 15-12-10 Laterales ……….. 12-12-12
Press declinado ……… 15-12-10 Extensiones con polea… 20-15-15
Press al frente………..15-12-10 Ext. arriba de la cabeza… 20-15-15
Press tras la nuca…… 12-12-10 Press francés ……………… 15-12-10

Muslo pantorrilla y abdomen
Sentadillas ….. 15-12-10 Hack invertido…. 15-12-12
Hack ……………… 15-12-12Prensa parado 3 posiciones… 5x10
Prensa horizontal……. 15-15-12 3 ejercicios de 4 rep los que desee ir
Curl femoral……………. 15-15-12 cambiando cada dos semanas los ejercicios
Curl femoral a un pie …15-15-12


Espalda, bíceps y antebrazo
Jalones tras la nuca …….15-12-10 Curl de martillo ……. 3x12
Jalones al frente …………..15-12-10 Curl sentado para antebrazo …3x15
Remo sentado……………….15-12-10 Polea …………………………………………3 series
Barra al mentón …………….3x12
Predicador ………………………15-12-10
Curl con barra ……………….3x15



ANTONIO DE JESUS QUINTAS VALLES


 
Alimentos
*Proteínas
Orugas
53Insectos en general
50
Lomo embuchado
50
Queso Parmesano
36
Soja
33,7
Bacalao
32
Queso manchego curado
32
Jamón serrano
30
Piñones
30
Pavo asado
29
Pollo hervido
29
Queso de bola,Emmental
29
Queso Gruyere
29
Buey magro asado
28
Queso de oveja
28
Habas secas
27
Pechuga de pollo asada
26
Queso Edam
26
Queso manchego fresco
26
Codorniz
25
Lentejas
25
Perdiz
25Queso Cheddar
25
Salchichón, salami...
25
Atún y bonito
24,3
Faisán
24
Alubias
23
Hígado de cerdo
23
Hígado de ternera
23
Liebre
23
Muslo de pollo asado
23
Queso roquefort
23Cacahuetes
22
Chorizo, jamón cocido
22
Conejo
22
Garbanzos
22
Guisantes secos
22
Pechuga de pavo
22
Sardinas en conserva
22
Carne de caballo
21
Cordero lechal
21
Filete de...