Rutina Del Gym

Lunes MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Mov. Articular
Activación con 10 min de bicicleta o trote.
Estiramiento inicial.
PIERNA
- Sentadilla Smith 4x15
- Curl femoral 4x15
- Prensa 4X 15
-Hack 4x15
PANTORRILLA
- de pie 4x 30
- en maquina 4x15
ABDOMEN
- Elevación de tronco
- Elevación de piernas extendidas

Al finalizar 10 min de bicicleta o trote a un paso moderado Mov.Articular
Activación con 10 min de bicicleta o trote.
Estiramiento inicial.
BICEPS
- Alternado de pie 4x20
- Curl barra 4x20
- Curl martillo 4x20
HOMBRO
- Elevación lateral 4x15
- Elevaciónfrontal 4x15
- Press mancuerna 4x15.
LUMBAR
- Hiperextensiones
CADERA
- Elevación lateral
20 min de bicicleta o trote al finalizar la rutina
Mov. Articular
Activación con 10 min de bicicleta otrote.
Estiramiento inicial.
PIERNA
-Extensión 4x15.
- Tijeras en maquina Smith 4x15
- Femoral en maquina 4x15.
- Prensa pies arriba 4x15
PANTORRILLA
- de pie 4x 30
- en maquina 4x15
ABDOMEN- Elevación de tronco
- Elevación de piernas extendidas

Al finalizar 10 min de bicicleta o trote a un paso moderado Mov. Articular
Activación con 10 min de bicicleta o trote.
Estiramientoinicial.
ESPALDA
- Jalón polea espalda 4x15
- Jalón polea al pecho 4x15.
- Jalón brazos rectos. 4x15
- Remo mancuerna 4x15.
TRICEPS
- Fondos 4x15
- Extensión polea 4x15
- Copa 4x15-Aductor maquina 4x 15
- Abductor maquina 4x15

Al finalizar 10 min de bicicleta o trote a un paso moderado 45 min de ejercicio aeróbico (bicicleta o trote)
El trabajo de Abdomen y Lumbares.

Lascargas ke se ponen en cada máquina son de acuerdo a la condición física de cada una, recuerden la buena hidratación y comer luego del entreno.
Llevan toalla al gimnasio, además de su documento deidentidad ya se carnet o tabulado.
No se olviden del un estiramiento profundo al finalizar la sesión.
Trabajo aeróbico es supremamente importante así que como ya empiezan la rutina desde el miércoles,...