rutina deportiva
Páginas: 3 (529 palabras)
Publicado: 5 de mayo de 2014
Rutina
♠DÍA UNO ♠
BÍCEPS (3 SERIES DE 8-12 REPETICIONES)
La muñeca siempre firme y recta, el codono se mueve! No inclinar el cuerpo o doblar la Espalda.
Curl de Bíceps con Polea Baja de Pie o en Banco
Curl de Bíceps con Barra y Barra
DORSALES (3SERIES DE 12-15 REPETICIONES)
No inclinar el cuerpo o doblar la Espalda. Realizar la fuerza solo con los Dorsales, si no eres capaz de terminar las repeticiones correctamente disminuye el pesoJalón o Remo en Polea Baja (Agarre Estrecho) (No curvar espalda hacia adelante)
Remo al Pecho (Agarre Estrecho)
♠DÍA DOS ♠CUADRICEPS (3 SERIES DE 12-15 REPETICIONES)
Separación correcta entre los pies, recordar mantener la postura correcta para evitar cualquier tipo de lesión, si no eres capaz de terminar lasrepeticiones correctamente disminuye el peso
Prensa Inclinada
Sentadilla Libre o Squat
FEMORAL (3 SERIES DE 12-15 REPETICIONES)
Si nunca haz realizado algún ejercicio para Femoralprobablemente estos ejercicios te provoquen unas dolencias que serán de lo mas normal y que aparecerán uno o dos días después de la rutina de piernas y que duraran unos dos o tres días.
Curl dePiernas Acostado
Curl de Piernas Sentado en Maquina
GASTROCNEMIO O PANTORRILLAS (3 SERIES DE 8-12 REPETICIONES)
Las pantorrillas son susceptibles de calambres, y el tendón deAquiles es particularmente fácil de lesionar, así que, después de cada serie, estira y asegúrate de que tus pantorrillas están relajadas y listas para contraerse antes de empezar la siguiente serie.Extensión de Talones Sentado en Maquina
Elevación de Talón con Mancuerna
♠DÍA TRES ♠
PECTORALES (3 SERIES DE 10-12 REPETICIONES)
Conseguirás músculos pectorales...
♠DÍA UNO ♠
BÍCEPS (3 SERIES DE 8-12 REPETICIONES)
La muñeca siempre firme y recta, el codono se mueve! No inclinar el cuerpo o doblar la Espalda.
Curl de Bíceps con Polea Baja de Pie o en Banco
Curl de Bíceps con Barra y Barra
DORSALES (3SERIES DE 12-15 REPETICIONES)
No inclinar el cuerpo o doblar la Espalda. Realizar la fuerza solo con los Dorsales, si no eres capaz de terminar las repeticiones correctamente disminuye el pesoJalón o Remo en Polea Baja (Agarre Estrecho) (No curvar espalda hacia adelante)
Remo al Pecho (Agarre Estrecho)
♠DÍA DOS ♠CUADRICEPS (3 SERIES DE 12-15 REPETICIONES)
Separación correcta entre los pies, recordar mantener la postura correcta para evitar cualquier tipo de lesión, si no eres capaz de terminar lasrepeticiones correctamente disminuye el peso
Prensa Inclinada
Sentadilla Libre o Squat
FEMORAL (3 SERIES DE 12-15 REPETICIONES)
Si nunca haz realizado algún ejercicio para Femoralprobablemente estos ejercicios te provoquen unas dolencias que serán de lo mas normal y que aparecerán uno o dos días después de la rutina de piernas y que duraran unos dos o tres días.
Curl dePiernas Acostado
Curl de Piernas Sentado en Maquina
GASTROCNEMIO O PANTORRILLAS (3 SERIES DE 8-12 REPETICIONES)
Las pantorrillas son susceptibles de calambres, y el tendón deAquiles es particularmente fácil de lesionar, así que, después de cada serie, estira y asegúrate de que tus pantorrillas están relajadas y listas para contraerse antes de empezar la siguiente serie.Extensión de Talones Sentado en Maquina
Elevación de Talón con Mancuerna
♠DÍA TRES ♠
PECTORALES (3 SERIES DE 10-12 REPETICIONES)
Conseguirás músculos pectorales...
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