Rutinas Deportivas

- pecho i bisep - lunes
-espalda i hombro - martes
-pierna i trisep -miercoles
i tu pioridad el jueves cualquiera de eso q quieras repetir
con su devido cardio
10 min minimo
acdominales trestipos diferentes
o dos
http://www.infoculturismo.com/f36/descarga-rutinas-de-entrenamiento-full-body-y-divididas-3152/
http://www.aeropostale.com/cart/index.jsp
Aplicación del entrenamiento de laPotencia Anaeróbica Láctica:
El terreno, será preferentemente llano.
Intensidad
Entre el 90% y 95% de la frecuencia cardiaca máxima. La intensidad será menor que el trabajo anaeróbico aláctico conel fin de que exista producción de ácido láctico.
¿Cuántas hago?
Entre 8 y 20 repeticiones, divididas de 2 a 4 series. Las repeticiones tendrán una duración de 20 a 90 segundos.
Recuperaciones
Larecuperación será de 2 a 5 minutos entre repeticiones. Tendrás que ver el tiempo que haya durado la repetición para aplicar el descanso; no le vas a aplicar una recuperación de 5 minutos a unarepetición de 20 ó 30 segundos. Por supuesto, cuando empieces este tipo de entrenamiento lo harás con repeticiones de corta duración para ir aumentando progresivamente. Las recuperaciones comenzaráshaciéndolas completas en las primeras semanas del periodo específico. En semanas sucesivas las harás incompletas para ir acostumbrando al organismo a la aclaración o reciclaje del lactato en condiciones másadversas.
La recuperación entre series sí que será completa y tendrá una duración entre 5 y 10 minutos.
Ejemplo.
Para un ciclista con 185 pulsaciones máximas, realizar 15 repeticiones de 40segundos, divididas en 3 series. Intensidad al 90% de la máxima 166/167 pulsaciones. Recuperación completa de 3 minutos entre repeticiones y 8 minutos entre series. Mover el desarrollo con una cadencia muyelevada (sin ir dando botes).
Capacidad Anaeróbica Láctica
Cuando entrenamos la Capacidad anaeróbica láctica estaremos obligando al músculo a trabajar en unas condiciones en las que estaríamos...