Rutina ejercicios

Objetivo:
Este tipo de ejercicios nos va permitir hipertrofiar los músculos y trabajar un poco la fuerza máxima.
Explicación ejerciciosConsiste en ir aumentando progresivamente la carga y disminuyendo el número de repeticiones. En la  parte  baja  de la  pirámide  trabajamos la  hipertrofia  (esfuerzos  repetidos) y en la  parte alta de la pirámide trabajamos la fuerza máxima por coordinación intramuscular (esfuerzos máximos)
Trabajo de pectoral carga ascendente:


Descanso entre series un minuto y medio
Prees de banca plano, declinado e inclinado
Utiliza un agarre en pronación, con lasmanos un poco más separadas que la anchura de los hombros. La barra debe apoyarse justo en el centro de las palmas, de manera que el peso baje recto por las muñecas hasta los codos. Mantén un ánguloentre 40 y 60 grados entre los antebrazos y el tronco para quitar presión a los hombros. Si no pierdes esta alineación, la barra seguirá la trayectoria correcta.
La barra debe tocar el pechoaproximadamente a la altura de los pezones. Si bajas más, los hombros harán un esfuerzo excesivo. No dejes que la barra rebote en el pecho (no es una pelota). Cuando llegue abajo, detente un instante y luegosúbela de forma explosiva. Eso sí, que no se te escape la barra.

Pectoral contractor
Acerca ambas almohadillas del equipo por medio de un movimiento hacia el centro, de tal forma que dichasalmohadillas casi se toquen entre sí. Luego con un desplazamiento controlado, regresa a la posición de inicio.
Los ejercicios para pecho en la máquina de pectoral contractor, te harántrabajar principalmente las regiones laterales y medias del pectoral mayor y el pectoral menor. Si te entrenas en tu casa y no en gimnasios y no tienes un equipo para realizar esteejercicio, las aperturas planas pueden substituirlo.
Trabajo de bíceps: carga constante
El objetivo es trabajar fuerza con hipertrofia realizando ejercicios con la misma...