Rutina Gap

RUTINA GAP
Nombre:
Fecha inicio: Sesiones: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Duración de la rutina: 15- 45minutos Objetivos:
- Tonificar la musculatura abdominal, glútea, y de las piernas, consiguiendo conello beneficios de tipo estético y de profilaxis de la espalda. - Desarrollar la resistencia cardiorrespiratoria como base para posibilitar planteamientos posteriores.

2º

EJERCICIOS DE TONIFICACIÓNPARA GLÚTEOS, ABDOMEN Y PIERNAS

Normas de la sala
- Para acceder a la sala, es necesario el uso de ropa y calzado deportivo. - No se permite calzado con suela negra. - Es necesario el uso detoalla para utilizar las máquinas y aparátos de la sala. - No se permite el acceso a la sala con bolsos, mochilas, abrigos, etc. - Durante el tiempo de recuperación entre series, se deberá ceder elaparato a otro usuario que esté esperando. - La función del Director de Sala es realizar las rutinas de entrenamiento y controlar la evolución, resolver dudas, asesorar y corregir. Para una atención másexclusiva, demande información del Servicio de Entrenamiento Personalizado.

Nº de Ejercicios: 8 Nº de Repeticiones: Nivel 0: 5 Nivel 1: 10 Nivel 2: 15 - 20 Nivel 3: >20 Nº de Vueltas: 1-3 T. Descanso(m): 1 - 3

ELEVACIÓN DE CADERA

ISOMÉTRICO DE ADDUCTORES

Recomendaciones
- Utiliza ropa deportiva transpirable y calzado adecuado.
- Hidrátate durante toda la sesión de entrenamiento. -Respeta los tiempos de recuperación entre ejercicios y series. - Sigue los consejos del Director de Sala y consulta cualquier duda que puedas tener.
INICIO
FLEXIÓN DE CADERA FLEXIÓN DE TRONCO ABDUCCIÓNPIERNA ESTIRADA

Nota importante!
No te olvides de calentar y estirar, tal y como se indica en el reverso de esta hoja.

1º TRABAJO CARDIOVASCULAR
EXTENSIÓN DE PIERNA

ABDUCCIÓN PIERNAADDUCCIÓN PIERNA ESTIRADA

Nº de ejercicios: Intensidad (% FC reserva): Potencia (w): Tiempo (m.): Repeticiones: T. Descanso (s.):

1 50-70 Baja 10-25 1 -

CUESTAS

TIEMPO: /

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5...