RUTINA GYM ACTUAL

LUNES
ESPALDA
*Dominadas 2 x fallo
*Remo inclinado c/ barra 4 x 12, 10, 8
Polea al pecho 4x 12, 10, 8
*Remo horizonte 4x 10 (UNA SOLA MANO C/ MANCUERNA APOYADO EN BANCA)
Remo sentado 4 x 12, 10,8
Pullover con polea alta(para finalizar rutina) 4x 10
TRICEPS
*Fondos 2x fallo
Patas burro 4x 12
Polea alta 4 x12
*Pre francés 4 x12
*Patada hacia arriba 4 x12
GEMELOS
Extensión de gemelos c/barra o mancuerna 4 x 15 de pie y sentado
JUEVES
PECHO
Press banca plano 4 x 12, 10 c/barra
Press declinado 4 x 12 c/barra
Press inclinado 4 x 12 c/barra
*Aperturas c/ cable 4 x 12 (finalizar rutina)BICEPS
curl barra recta 4x10
Banco predicador 4 x12,10,8 (barra z)
Concentrado 3x10
Martillo 4 x 12,10,8

VIERNES
PIERNAS
*Zancadas 3 x 12
*Sentadillas 3x12
Extensión de piernas 3 x 10
Persomuerto (femoral) 3x10
*Curl de piernas (femoral) 3x10
Prensa piernas 3x10
TRAPECIOS
Encogimientos de hombros 2 x fallo
Remo al mentón manos juntas 4 x15
TRICEPS
Fondos 2x fallo
Patas burro 4x 12
Poleaalta 4 x12
Pre francés 4 x12
Patada hacia arriba 4 x12


SABADO
HOMBROS
Elevaciones frontales 4 x 12,10,8
*Elevaciones posteriores 4x10
*Press arnold 4 x12,10,8
*Elevaciones laterales (partelateral) peso moderado de 8 a 12 rept.
*Press militar 4 x 10 (parte frontal)
ANTEBRAZOS
Curl supinación 2 x 15 – 2 x 20
Curl pronación 2 x 10
GEMELOS
Extensión de gemelos c/ barra 4 x 15
Maquina sentado4x15
Prensa gemelos 4x15

















lunes-pecho y bicep
martes-hombro y trapecio
miercoles-espalda y tricep
jueves-todo lo que incluye la parte INFERIOR
viernes-hombro trapecio

Lunes: espaldatríceps gemelos
Jueves: Pecho Bicep
Viernes: piernas trapecio Tricep
Sábado: hombros antebrazos gemelos

Es correcto, de hecho son de 3 a 4 ejercicios para músculo grande y de 2 a 3 para músculos chicos. Solo recuerda que las piernas son diferentes porque participan los femorales y los cuadríceps. Aqui tal vez tengas que hacer unos 5.
ABDOMINALES elevación de piernas colgado y abd acostado normal...