Rutina

Rutina
Ejercicio
Rep
Ejercicio
Rep
1) Saltos en Tijera
20
8) Lagartijas de Triceps
20
2) Fondo de Pecho
20
9) Media Sentadilla
20
3) Sentadilla y elevacion de talon
30
10) Saltos enTijera
20
4) Saltos en Tijera
20
11) Rotacion de Hombros
30 seg
5) Planchas de Buzo
10
12) Contraccion atomica
20
6) Flexion y elevacion
25
13) Rotacion cadera
10 *
7) Saltos en Tijera20
14) Patada de Nadador
25 seg



* por cada lado





¿En qué consiste el programa para rebajar cintura en menos de 1 mes?
Este es un plan mensual que se realiza para rebajar peso ydisminuir cintura mediante la ejecución de un programa mensual. De seguirse correctamente este programa, se lograrán muchos beneficios saludables.
La primera semana.
Para lograrlo se puede realizar larutina de correr por espacio de un minuto por cada 90 segundos de caminata. Esto se debe repetir entre 8 y 10 minutos cada sesión. Se puede realizar este ejercicio descansando únicamente un día a lasemana.
Ejercicios en la segunda semana para bajar la panza
Durante esta segunda semana el ejercicio consiste en correr por espacio de dos minutos y luego caminar por un minuto. Este ejercicio se deberepetir por 7 a 8 veces considerando la habilidad y resistencia individual. Este es un método que puede parecer lento pero que es muy efectivo. En la medida en que la velocidad va aumentando, esposible, incluso, sostener una conversación mientras se realiza la práctica.
Tercera semana para reducir el abdomen
Durante esta tercera semana se debe correr durante 5 minutos, posteriormente hay quecaminar por espacio de dos minutos. En esta etapa ya es opcional correr por espacios mucho más largos sin que el aumento de la velocidad sea considerable. Es mejor manejar el concepto de aumento develocidad de acuerdo con las capacidades individuales. Las repeticiones deben ser de 4 a 5 oportunidades por lo que dure el proceso.
Cuarta semana para la reducción de la cintura
Para esta semana...