rutina

Rutina de alimentación primer mes
Lunes – jueves
DESAYUNO: 1 naranja + 1 atún en agua + 1 rebanada de pan tostado y Agua o jugo natural.
(Antes del entrenamiento tomar una scoop de proteínamáximo 1 ½ )
ALMUERZO: Ensalada de arroz integral (1/2 taza) con verduras al vapor ó hervidas + 1 lata de atún en agua .
MEDIA TARDE: 1 taza de café con edulcorante y una barra de fibra
CENA: 1de 400 gr porción de carne: Pescado, pollo sin piel o carne roja desgrasada a la plancha o asado/horno.  Jugo natural o agua.

Martes – viernes
DESAYUNO: 1 pera + 3 huevo sin yema + 1 rebanada depan tostado + 1 rebanada de jamón + agua o jugo natural.  .
(Antes del entrenamiento tomar una scoop de proteína máximo 1 ½)
ALMUERZO: 1 porción espagueti, pure de papas o verduras cocidas conarroz integral + 1 fruta + jugo natural.
MEDIA TARDE: 1 taza de café con edulcorante ó 1 yogurt + 1 barra de fibra
CENA: 1 porción de 400 gr de carne: Pescado, pollo sin piel o carne roja desgrasadaa la plancha o asado/horno + Ensalada de tomate, lechuga y  cebolla. Jugo natural o agua.

Miércoles – sábado
DESAYUNO: manzana + 3 claras huevo + 1 rebanada de pan tostado + 1 rebanada dejamón +Agua o jugo natural. . (Antes del entrenamiento tomar una scoop de proteína máximo 1 ½)
ALMUERZO:  1 o 2 fruta + 1 lata de atún en agua y jugo natural.
MEDIA TARDE: 1 taza de café conedulcorante ó 1 yogurt + 1 barra con fibra.
CENA: 1 porción de 400 gr de carne: Pescado, pollo sin piel o carne roja desgrasada a la plancha o asado/horno + Champiñones  con huevo y cebolla. Jugo natural oagua.


Domingo
DESAYUNO: 1 naranja + escoger entre ( avena, 3 claras de huevo o 2 atunes en agua) + 1 rebanada de pan tostado + 1 rebanada de queso o jamón y  Agua o jugo natural.
ALMUERZO: 1porción de tarta de verduras + 2 fruta .
MEDIA TARDE: 1 taza de café con leche o endulzante 1 yogurt y barra con fibra.
CENA: 1 porción de 400 gr carne: Pescado, pollo sin piel o carne roja...