Rutina


Rutina para adquirir masa muscular

Serie:
Pectorales con flexiones de brazos (De 30 a 50 repeticiones) .
Bíceps con mancuernas: 10 a 13 repeticiones por cada brazo con unpeso que logres hacer las 10 repeticiones. (3 series)
Tríceps con mancuernas: de 10 a 13 repeticiones por cada brazo con un peso que logres hacer las 10 repeticiones (3 series).Barras: trabajando bíceps y tríceps con tu propio peso, realizar estos ejercicios lentamente para atrofiar los músculos.
Sentadillas con una pesa sobre la espalda: de 10 a 13repeticiones (3 series)
De espalda mirando hacia el cielo levantar un peso con los brazos acorde que no puedas más de las 10 repeticiones (3 series).
Abdomen: De espalda y piesjuntos y levantando y bajando lentamente los pies sin llegar al suelo (20 a 30 repeticiones)
Repetir las series el número de veces que más puedas para atrofiar los músculos ypoder adquirir masa muscular legando a la Hipertrofia muscular…











Rutina para adquirir resistencia
Serie:
Realizar un cardio previo de trote de no más de 30 min.
Con pocopeso en la mancuerna realizar bíceps (40 a 50 repeticiones por cada brazo).
Con poco peso en la mancuerna realizar tríceps (40 a 50 repeticiones por cada brazo).
Realizarejercicios aeróbicos para sudar y obtener resistencia:
Trotar en su mismo sitio con 1 mancuerna a cada brazo con poco peso.
Saltar en zigzag con las mismas mancuernas
Las mancuernasayudan a poner peso al cuerpo y así obtener resistencia siempre con precaución de no atrofiar los músculos y forzarlos demasiado.
Natación: (si es que se puede realizar) 1 hora denatación constante…
Burpess la mayor de repeticiones posibles…
Realizar esta serie el numero de veces que mas se pueda hacer para aumentar la resistencia.