RUTINAS CROSSFIT PARA EMPLEADOS ULV

 “RUTINAS CROSSFIT PARA EMPLEADOS ULV”
1 semana: ___________
Rutina 1
Repetir 3 series de:
Correr 400 metros
15 sentadillas(squats)
Rutina 2
Correr 800metros
4 series de 6 flexiones(push-ups) + 3 abdominales + 9 sentadillas (squats)
Terminas la rutina con 800 metros de carrera
Rutina 3
Duración: 15 minutos.Durante éstos 15 minutos realizas tantas repeticiones como puedas de:
Sentadillas(squats)
Flexiones (push-ups)

OBSERVACIONES




2 semanas: _______________Rutina 4
Duración: 15 minutos. Realizar tantas repeticiones como se pueda de:
Sentadillas(squats)
Flexiones (push-ups)
Abdominales (crunchs)
Rutina 5
Repetir 10series:
10 flexiones (push-ups)
10 abdominales (sit-up)
10 sentadillas (squats)
Rutina 6
Repetir 3 series:
Sprint de 200 metros
25 flexiones (push-ups)(Realizar sin pausa los dos ejercicios y descansar entre series)OBSEVACIONES:_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ________________________________________________
3 SEMANA:______________
Rutina 7
Repetir 5 series:
Sprint de200 metros
10 flexiones (push-ups)
10 sentadillas (squats)
(Realizar sin pausa los dos ejercicios y descansar entre series)
Rutina 8
Repetir 3 series;
Sprint de200 metros
10 flexiones (push-ups)
10 sentadillas (squats)
10 abdominales (sit up)
(Realizar sin pausa los dos ejercicios y descansar entre series)...