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SEGUNDO MENÚ VEGETARIANO
DESAYUNO:
-Tortita de avena (25g) i claras de huevo(3) con nueces(15g),100ml de leche semi y una cucharada de aceite virgen extra(10g) para cocinar.
-Zumo denaranja(3naranjas).

PROTEINA:
(1)-25g de avena:5.07g
(2)-3 claras de huevo:10.8g
(3)-Zumo de naranja:3.6g
(4)-15g de nueces:2.4g
(5)-10g de aceite de oliva extra:0g
(6)-100ml de leche semi:3.5
Total:25gH.C:
-25g de avena:19g
-3claras de huevo:0.6g
-Zumo de naranja:45g
-15g de nueces:2.7g
-10g de aceite de oliva extra:0g
-100ml de leche semi:5g
Total:72.6kcal
LIPIDOS:
-25g de avena:2.07g-3claras de huevo:0.18g
-Zumo de naranja:0.5g
-15g de nueces:9g
-10g de aceite de oliva extra:13g
-leche semi:1g
Total:25.68
Kcal
(1)-125kcal
(2)-51kcal
(3)-186kcal
(4)-95kcal
(5)-119kcal(6)-40kcal
Total: 616 kcal

ALMUERZO:
1 gelatina(125g)

2.8g
17g
0g
76kcal
COMIDA:
65g de lentejas crudas con 20g de arroz blanco con verduras(1pimiento pequeño, 1cebollapequeña,3ajos,1hoja de laurel,2tomates pequeños, 1 patata pequeña, una pizca de sal y aceite de oliva extra) por una ración.
(1)-65g de lentejas:10g
(2)-20g de arroz:0.53g
(3)-Verduras:6g
(4)-Patata:2g
(5)-20g deaceite de oliva(2cucharadas)en total:0g
Total:19g
-65g de lentejas:38g
-20g de arroz:5.6g
-Verduras:9g
-Patata:23g
-20g de aceite de oliva extra:0g
Total:75.6g
-65g de lentejas:1g
-20g dearroz:0g
-Verduras:2.5g
-Patata:2.5g
-20g de aceite de oliva extra:26g
Total: 32g
(1)-200kcal
(2)-26kcal
(3)-120kcal
(4)-130kcal
(5)-238kcal
Total:714kcal
MERIENDA:
40g de pan de centeno con16g de mantequilla de almendras
(1)-40g de pan de centeno:3.5
(2)-16g de mantequilla de almendra:2.41g
Total:5.91g
-40g de pan de centeno:15.6g
-16g de mantequilla de almendras:3.4g
Total:19g-40g de pan de centeno:1g
-16g de mantequilla de almendras:9.50g
Total:10.50g

(1)-110kcal.
(2)-101kcal.
Total:211kcal
CENA:
2hamburguesas de seitan(100g en total)1cebolla pequeña,1zanahoria...