sesion body pum

Unidad didáctica: Sesión Body pump
Objetivos: Quemar calorías, reducir grasa acumulada, estilizar el cuerpo, tonificar los músculos, mejorar la resistencia física, mejorar la postura de laespalda, estimular la interacción social, reducir el estrés, divertir, motivar..
Contenidos: La clase comenzará con un calentamiento aeróbico para poner en marcha el cuerpo, después continuará conejercicios de trabajo muscular para tonificar todas las partes de cuerpo como pueden ser piernas, glúteos, abdominales, brazos, pecho y espalda. Finalmente la clase acabará con unos minutos de estiramientosde las partes que hemos trabajado y relajación.
Partes de la sesión:

1. Calentamiento o parte inicial:
Realizaremos un calentamiento de unos 10-15 minutos aproximadamente, donde realizaremos untrabajo aeróbico incluyendo una coreografía sencilla con pasos en el step para activar las zonas que vamos a trabajar.

2. Parte principal: 30-40 minutos aproximadamente.

-Primer track: Piernas1:Haremos sentadillas, colocándonos la barra en horizontal por detrás del cuello apoyándola en la espalda y bajaremos con la espalda recta. Las rodillas siempre a la altura de los tobillos.·3 repeticiones de 8 tiempos. (entre cada repetición haremos un descanso de unos segundos)

2: Con la barra en la misma posición, colocaremos el pie derecho encima del step y elizquierdo detrás en el suelo, descenderemos la rodilla derecha hasta casi tocar el suelo. Después cambiaremos de pierna.
· 2 repeticiones de 8 tiempos con cada pierna. (entre cadarepetición haremos un descanso de unos segundos)

-Segundo track: Bíceps
1:Cogemos la barra con las palmas de las manos hacia arriba, los codos pegados al tronco y realizamos el movimiento de contracción yrelajación del musculo, subiendo hasta la altura de los hombros y bajando hasta la altura de los codos.
Subiremos en un tiempo, y bajaremos en dos en la primera repetición.
Subiremos en dos...