Sesiones Entrenamiento Baloncesto

CES – 2012
Zaragoza
Introducción:
A lo largo de estas sesiones vamos a trabajar tres aspectos diferentes, de forma
individualizada, que pueden mejorar todos los aspectos del jugador. Hasta todos ellos
llegaríamos de forma progresiva, pero vamos a tratar de explicar tres entrenamientos que se
podrían hacer una vez comenzada la temporada.
Objetivos:
- Trabajar la coordinación medianteescaleras para mejorar la agilidad y la frecuencia de
apoyos en los desplazamientos laterales.
- Mejorar el equilibrio a través de ejercicios de propiocepción y fuerza para mejorar la
estabilidad en los desplazamientos y la parada en el tiro.
- Incrementar la fuerza abdominal para conseguir una mejora en la fuerza explosiva en
los desplazamientos y el tiro en suspensión.
- 1ª Sesión -Ejercicios con escaleras:
o Objetivo: aumentar coordinación y frecuencia en desplazamientos laterales.

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o Desarrollo: realizar distintas propuestas.
Skipping (Un apoyo en cada espacio)
Skipping doble (dos apoyos en cada espacio).
Skipping doble lateral (Derecha e Izquierda).
Pasos laterales (Derecha e Izquierda).
Pasos cruzados (Derecha e Izquierda).
(2 repeticiones de cada uno)•
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Parada 1 tiempo avanzando Dentro-Fuera mismo escalón.
Parada 1 tiempo avanzando Dentro- Fuera cada dos escalones.
Parada 1 tiempo combinada: 1, 2, dentro y el 3º fuera.
(2 repeticiones de cada uno).

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Mismo ejercicio que los tres anteriores pero a la pata coja (Propiocepción).
(1 repetición de cada uno de los pies)

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Parada 2 tiempos: dcho - izq, dcho -izq, izq – dcho, izq – dcho.
Parada 2 tiempo lateral Dentro-Fuera dos pies mismo escalón.
Parada 2 tiempos lateral Dentro-Fuera cada pie un escalón.
Parada 2 tiempos: dcho-izq dentro, dcho-izq fuera en cada escalón.
Parada 2 tiempos: dcho-izq dentro, dcho-izq fuera saltando un escalón.
(4 repeticiones de cada alternando orden de pies)

Diego Fernández Morales

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-Ejercicio defensivos con gomas tobillos:
o Objetivo: mejorar el desplazamiento lateral aplicando fuerza.
Importante mantener distancia entre pies para no caer en desequilibrios juntándolos y no
dejarse llevar por la fuerza de la cuerda.
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Primero: línea recta. Por ejemplo sobre línea de fondo. (Ida – Vuelta)

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Desarrollo: realizamos desplazamientos defensivos con una gomaelástica o un
corrector de desplazamientos en nuestros tobillos. Tres velocidades: lento, medio,
rápido.

Segundo: en zig-zag con conos trabajando la ida y la vuelta.

Ejercicio defensivos con gomas cintura:
o Objetivo: mejorar la fuerza explosiva y los desplazamientos con resistencia sin
dejarse llevar trabajando indirectamente la fuerza abdominal.
o Desarrollo: empleamos transferencia pararealizar desplazamientos defensivos
con goma elástica en la cintura a llegar a tocar el cono (Fig. 1). Una vez que
llegamos tres veces en cada dirección, soltamos para ir corriendo a coger el
balón situado en el tiro libre, realizar un tiro directamente, o un bote y un tiro.

Fig. 1

Fig. 2

Diego Fernández Morales

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o Fotograma:

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Ejercicio transferencia:o Objetivo: mejorar el gesto técnico del desplazamiento lateral y la parada para
tiro mediante el trabajo de fuerza a través de transferencia.
o Desarrollo: el jugador con balón medicinal en sus manos, salta una pequeña
valla situada en media pista, a partir de ahí realiza desplazamiento defensivo
hasta un cono (Fig. 1), vuelve al centro para saltar de nuevo la valla, y se va a
otro conodesplazándose defensivamente. (Dos veces). Una vez hecho esto, el
jugador deja el balón y corre para recibir de un compañero mano a mano en
posición 6,75 lateral (Fig. 2) y jugar simulación de bloqueo directo para parada
y tiro después de bote (Fig. 3).

Fig. 1

Fig. 2

Fig. 3

o Fotograma:

Diego Fernández Morales

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- 2ª Sesión -

Trabajo abdominal y...