Señor
Páginas: 2 (476 palabras)
Publicado: 12 de diciembre de 2012
1. carbohidratos como papa dulce antes del ejercicio y otra 1 hora después de terminar
2. proteínas
3. monohidrato de creatina
4. beta alanine para recuperar energía
5. carbohidratosy proteina
6. DESPUES DE LA RUTINA
7. proteina
8. caseína
9. carbohidratos 0.25 gramos por libra de proteína y 0,25-0.5 gramos de carbohidratos por libra
10. bcaa
11. GVT12. 10 sets- 10 reps, hasta fallar, 2 por parte del cuerpo, y hacer otros 2 diferentes 3 sets- 10 erps
13. GVT ADVACED aumentar 4-5 % de peso cada set y una rep menos
14. 5 MOVIMIENTOS PARAESPALDA
15. 1 power snatch
16. Romanian Deadlift
17. Pendlay Row
18. Pecho alterno
19. ABDOMEN
20. Una dieta
21. Comer pequeñas comidas saludables 6-8 veces pordia
22. Mucha proteína
23. Muchos vegetales
24. Nunca saltarse desayuno ni pre-post comida
25. No comer nada con azúcar
26. No comer carbohidratos en la noche almenos quetengas que recargarte de una rutina pesada
27. Mucha agua
28. Incorporar high-intensity interval training en el cardio
29. Russian twists: ponerte acostado y moverte con peso de ladoa lado moviendo solo la cintura
30. Kettlebell windmills, con peso tocar puntas de los pies
31. Abcoaster
32. Rueda amarilla que te acuestas
33. Maquina de abdominales34. Side jackknifes :acostado de lado levantar las piernas y tocarte con el codo
35. The Plank: como lagartijas pero con los codos en el suelo y quedarse asi haciendo fuerza en el abdomen36. Press sit-up: acostado con peso en la maquina inclinada
37. ESPALDA TERRY CREWS
38. Romanian deadlift 4 sets 10 reps
39. Behind the neck pullup 1 set failure
40. One armpullup 1 set failure por brazo
41. Close grip pullup 1 set failure
42. Standard pullup 1 set failure
43. Yates row 3 set failure
44. One arm dumbbell row 4 sets 10 reps...
2. proteínas
3. monohidrato de creatina
4. beta alanine para recuperar energía
5. carbohidratosy proteina
6. DESPUES DE LA RUTINA
7. proteina
8. caseína
9. carbohidratos 0.25 gramos por libra de proteína y 0,25-0.5 gramos de carbohidratos por libra
10. bcaa
11. GVT12. 10 sets- 10 reps, hasta fallar, 2 por parte del cuerpo, y hacer otros 2 diferentes 3 sets- 10 erps
13. GVT ADVACED aumentar 4-5 % de peso cada set y una rep menos
14. 5 MOVIMIENTOS PARAESPALDA
15. 1 power snatch
16. Romanian Deadlift
17. Pendlay Row
18. Pecho alterno
19. ABDOMEN
20. Una dieta
21. Comer pequeñas comidas saludables 6-8 veces pordia
22. Mucha proteína
23. Muchos vegetales
24. Nunca saltarse desayuno ni pre-post comida
25. No comer nada con azúcar
26. No comer carbohidratos en la noche almenos quetengas que recargarte de una rutina pesada
27. Mucha agua
28. Incorporar high-intensity interval training en el cardio
29. Russian twists: ponerte acostado y moverte con peso de ladoa lado moviendo solo la cintura
30. Kettlebell windmills, con peso tocar puntas de los pies
31. Abcoaster
32. Rueda amarilla que te acuestas
33. Maquina de abdominales34. Side jackknifes :acostado de lado levantar las piernas y tocarte con el codo
35. The Plank: como lagartijas pero con los codos en el suelo y quedarse asi haciendo fuerza en el abdomen36. Press sit-up: acostado con peso en la maquina inclinada
37. ESPALDA TERRY CREWS
38. Romanian deadlift 4 sets 10 reps
39. Behind the neck pullup 1 set failure
40. One armpullup 1 set failure por brazo
41. Close grip pullup 1 set failure
42. Standard pullup 1 set failure
43. Yates row 3 set failure
44. One arm dumbbell row 4 sets 10 reps...
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