SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA JF

SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Les recuerdo que la intensión de este trabajo es mejorar progresivamente la fuerza para el desarrollo de la potencia, mejorando así la velocidad y la potenciaen el salto, además de protegernos contra lesiones por sobre esfuerzo o golpes por juego.
LUNES: pecho y espalda http://www.youtube.com/watch?v=cgS08zyXwqc
Los ejercicios deben ser progresivos,que quiero decir, que se debe trabajar primero la resistencia y después la fuerza, como se logra esto llevando, con peso mínimo y muchas repeticiones trabajo la resistencia a la fuerza. Mucho peso ypocas repeticiones para trabajar la potencia, es necesario que su instructor de gym lo ayude a averiguar su RM (máxima repetición) de cada grupo muscular para que pueda manejar los porcentajes deentrenamiento como lo hacemos en nuestros entrenamientos.

Los ejercicios de pecho deben ser con mancuernas y lagartijas los que aparecen en el banco se hacen solo con barra
MARTES: Piernahttp://www.youtube.com/watch?v=GtZ9nBnMKAM en este primer link esta los ejercicios generales para la pierna.
http://www.youtube.com/watch?v=siUwjFg3znY en este segundo link están los ejercicios para las zonasposteriores de las piernas, abductores, isquiotibiales y los gemelos, Van el mismo día.
Miercoles : descanso :entreno con el equipo
jueves: los siguientes ejercicios a ejecutar son los que necesitamosprioritaria mente para nuestro deporte.
El primer ejercicio es el levantamiento de la barra hasta la cadera, como ya lo he explicado, al momento de levantar el peso con las piernas no con la espalda,se ataca la barra con las caderas, de este ejercicio no encuentro el video... Este se debe realizar 4 series de 20 repeticiones con el 65% de tu (RM) para algunas personas el 65% del rm es solo labarra no exagere con el peso. Y disminuir las series a medida que se aumenta el % de peso a elevar, cada cuatro semanas se deben realizar aumentos en el % de peso, digamos un 10% cada 4...