Sue O Reparador
Páginas: 3 (649 palabras)
Publicado: 28 de febrero de 2015
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SU
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Ñ
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D
A
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EP
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O
PARA EMPEZAR ¿QUÉ ES EL SUEÑO?
El sueño es un estado fisiológico de autorregulación y
reposo uniforme de un organismo. En contraposición
con el estado de vigilia-cuando el ser está despierto-,
el sueño se caracteriza por los bajos niveles de
actividad fisiológica (presión sanguínea, respiración)
y por una respuesta menor ante estímulos externos.
PASOS PARA PODERTENER UN BUEN SUEÑO
REPARADOR.
•
El tiempo de sueño ideal es de 8 horas. Menos de 6
horas se traduce en irritabilidad y disminución
del rendimiento.
•
No hagas ejercicio 3 horas antes de dormirporque la
actividad física te mantiene alerta.
•
El colchón debe ser semirrígido y la ropa
de cama limpia. Saca la televisión y tu laptop.
•
Duerme y despierta a la misma hora diariamente (y
finesde semana) para darle regularidad a tus ciclos
naturales de sueño.
• Apaga todas las luces y cierra las cortinas.
• Identifica la postura en la que te sientas más cómodo al dormir.
• No consumasestimulantes ni alcohol antes de dormir.
No veas el reloj durante la noche.
• No tomes pastillas para dormir, podrían causarte dependencia.
• No te vayas a la cama con pendientes; déjalos para mañana.
•Acude a una clínica del sueño si crees tener un trastorno del
sueño.
• Roncar y padecer insomnio son dos de los más comunes.
• No duermas siesta si tienes insomnio.
FASES DEL SUEÑO
Fase I: Es lafase de sueño ligero, en la que las personas todavía son
capaces de percibir la mayoría de los estímulos (auditivos y
táctiles). El sueño en fase I es poco o nada reparador. El tono
muscular disminuye encomparación con el estado de vigilia, y
aparecen movimientos oculares lentos.
Fase II: En esta fase el sistema nervioso bloquea las vías de acceso de
la información sensorial, lo que origina unadesconexión del
entorno y facilita, por tanto, la actividad de dormir. El sueño de
fase II es parcialmente reparador, por lo que no es suficiente para
que el descanso sea considerado completo. Esta fase...
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PARA EMPEZAR ¿QUÉ ES EL SUEÑO?
El sueño es un estado fisiológico de autorregulación y
reposo uniforme de un organismo. En contraposición
con el estado de vigilia-cuando el ser está despierto-,
el sueño se caracteriza por los bajos niveles de
actividad fisiológica (presión sanguínea, respiración)
y por una respuesta menor ante estímulos externos.
PASOS PARA PODERTENER UN BUEN SUEÑO
REPARADOR.
•
El tiempo de sueño ideal es de 8 horas. Menos de 6
horas se traduce en irritabilidad y disminución
del rendimiento.
•
No hagas ejercicio 3 horas antes de dormirporque la
actividad física te mantiene alerta.
•
El colchón debe ser semirrígido y la ropa
de cama limpia. Saca la televisión y tu laptop.
•
Duerme y despierta a la misma hora diariamente (y
finesde semana) para darle regularidad a tus ciclos
naturales de sueño.
• Apaga todas las luces y cierra las cortinas.
• Identifica la postura en la que te sientas más cómodo al dormir.
• No consumasestimulantes ni alcohol antes de dormir.
No veas el reloj durante la noche.
• No tomes pastillas para dormir, podrían causarte dependencia.
• No te vayas a la cama con pendientes; déjalos para mañana.
•Acude a una clínica del sueño si crees tener un trastorno del
sueño.
• Roncar y padecer insomnio son dos de los más comunes.
• No duermas siesta si tienes insomnio.
FASES DEL SUEÑO
Fase I: Es lafase de sueño ligero, en la que las personas todavía son
capaces de percibir la mayoría de los estímulos (auditivos y
táctiles). El sueño en fase I es poco o nada reparador. El tono
muscular disminuye encomparación con el estado de vigilia, y
aparecen movimientos oculares lentos.
Fase II: En esta fase el sistema nervioso bloquea las vías de acceso de
la información sensorial, lo que origina unadesconexión del
entorno y facilita, por tanto, la actividad de dormir. El sueño de
fase II es parcialmente reparador, por lo que no es suficiente para
que el descanso sea considerado completo. Esta fase...
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