Tabla Estiramientos

ESTIRAMIENTOS PARA EL FUTBOL


Los siguientes estiramientos son una selección de los estiramientos más adecuados para los practicantes del fútbol. Se ha intentado que se trabajen los gruposmusculares y articulaciones más adecuadas a este deporte.
El fútbol es un deporte que requiere una gran movilidad sobretodo en todos los músculos de las extremidades inferiores y el tronco. Los porterosnecesitan además una amplia movilidad en las extremidades superiores. Los jugadores de fútbol necesitan estirar todos los músculos de la parte inferior del cuerpo y el tronco para poder responder aesas necesidades sin dañar el músculo o desarrollar tendinitis.
La práctica del fútbol plantea grandes demandas de energía en el atleta durante los 90 minutos de partido. Realizar estiramientos despuésde los partidos y entrenamientos es tan importante como hacerlo antes, ya que realizar estiramientos después del ejercicio puede ayudar en la prevención del dolor y otros problemas.

CONSEJOSPARA REALIZAR LOS ESTIRAMIENTOS
· Estirar antes y después de cada ejercicio vigoroso que requiera más amplitud de movimientos que andar.
· Calentar antes de estirar. Los músculos y tendones son máselásticos después de un buen calentamiento.
· Debe mantenerse el estiramiento entre 15 y 30 segundos como máximo. El músculo necesita tiempo para adaptarse al estiramiento.
· No realizar rebotes,puede causar lesiones. Más a menudo suele causar una contracción refleja del músculo que provocará que este quede más tenso que antes de comenzar el estiramiento.
· Repetir cada estiramiento de 3 a 5veces aumentando progresivamente la intensidad del estiramiento.
· Deben aplicarse los estiramientos a ambos lados del cuerpo




Arco del Pie · De pie erguido a dos pasos de una pared· Doblaruna pierna hacia adelante y mantener la otra recta· Apoyarse ligeramente contra la pared· Mantener la parte posterior del pie en el suelo· Levantar el talón posterior del suelo, cargando el peso...