Tafad

Jet Lag
Princípios:
• A adaptação de ocidente para oriente é mais difícil que a adaptação de oriente para ocidente.
• Aceita-se como norma que necessitamos de 1dia para recuperar cada fuso horário.
• No caso de Perth (Austrália), com uma diferença de 8 horas, necessitamos de 8 dias para uma completa adaptação.
• A luz solaré o factor mais importante para uma rápida adaptação ao novo fuso horário. 
Antes da viagem:
·      Há alguns anos era comum a adaptação iniciar-se dias antesatravés da adaptação das rotinas diárias (sono e alimentação) ao fuso horário de destino.
·      Hoje, este procedimento está refutado pela ciência que considera ser a luzsolar o factor mais poderoso no processo adaptativo, tornando-se contraproducente, o processo de adaptação iniciar-se antes e sem respeito pelos ciclos de luz solar.Durante a viagem:
• Para facilitar os processos de circulação sanguínea, devem-se calçar meias de descanso (meias de compressão)
• Beber muita água para evitar adesidratação
• Procurar respeitar tanto quanto possível o horário de destino
Após chegada:
• Nos primeiros 3 dias o esforço físico deve aumentar progressivamente edeve-se evitar grandes esforços.
• É mesmo recomendado que no primeiro dia se descanse bastante (no nosso caso pode passar por trabalhar no barco) ou navegar apenas 1hora.
• Se chegarmos de dia, devemo-nos manter acordados e apanhar muita luz solar.
• Deve evitar-se permanecer muito tempo no quarto do Hotel ou apartamento.
• Osprimeiros pequenos-almoços (desayuno) devem ser mais ricos em proteínas e os primeiros jantares mais ricos em hidratos de carbono.







|