TALLER RELAJACION
Páginas: 4 (764 palabras)
Publicado: 3 de abril de 2015
TALLER
Tema: Ejercicios de relajación
Objetivo: Ofrecer y enseñar una serie de ejercicios de relajación para que el personal de salud pueda practicarlo cuando se sienta estresado.
Resumen:
Larespuesta del cuerpo a la relajación es un potente antídoto contra el estrés. Las técnicas de relajación como la respiración profunda, visualización, relajación muscular progresiva, pueden ayudar aactivar esta respuesta de relajación.
La respiración profunda para eliminar las tensiones
La respiración profunda es una simple, pero potente, técnica de relajación. Es fácil de aprender, se puedepracticar en cualquier lugar y proporciona una manera rápida de mantener los niveles de estrés bajo control.
¿Cómo practicar la respiración profunda?
La clave para la respiración profunda es respirarprofundamente desde el abdomen, obteniendo todo el aire fresco posible para sus pulmones. Cuando respiras profundamente desde el abdomen, en lugar de respiraciones cortas desde tu parte superior del pecho,inhalas más oxígeno. La próxima vez que te sientas estresado, tómate un minuto para disminuir la velocidad y respirar profundamente:
Siéntate cómodamente con la espalda recta. Pon una mano en elpecho y la otra en el estómago.
Inhala por la nariz. La mano sobre el estómago debe levantarse. La mano en el pecho debe moverse muy poco.
Exhala por la boca, expulsando el aire tanto como puedas mientrascontraes los músculos abdominales. La mano sobre el estómago debe moverse al exhalar, pero la otra mano debe moverse muy poco
Continúa respirando por la nariz y exhalando por la boca. Trata deinhalar suficiente aire para que la parte baja del abdomen se eleve y contraiga. Cuenta lentamente mientras exhalas.
La relajación muscular progresiva para aliviar el estrés
La relajación muscularprogresiva es otra eficaz y ampliamente utilizada estrategia para aliviar el estrés. Se trata de un proceso de dos etapas en las que, sistemáticamente, se tensan y relajan los músculos de diferentes...
Tema: Ejercicios de relajación
Objetivo: Ofrecer y enseñar una serie de ejercicios de relajación para que el personal de salud pueda practicarlo cuando se sienta estresado.
Resumen:
Larespuesta del cuerpo a la relajación es un potente antídoto contra el estrés. Las técnicas de relajación como la respiración profunda, visualización, relajación muscular progresiva, pueden ayudar aactivar esta respuesta de relajación.
La respiración profunda para eliminar las tensiones
La respiración profunda es una simple, pero potente, técnica de relajación. Es fácil de aprender, se puedepracticar en cualquier lugar y proporciona una manera rápida de mantener los niveles de estrés bajo control.
¿Cómo practicar la respiración profunda?
La clave para la respiración profunda es respirarprofundamente desde el abdomen, obteniendo todo el aire fresco posible para sus pulmones. Cuando respiras profundamente desde el abdomen, en lugar de respiraciones cortas desde tu parte superior del pecho,inhalas más oxígeno. La próxima vez que te sientas estresado, tómate un minuto para disminuir la velocidad y respirar profundamente:
Siéntate cómodamente con la espalda recta. Pon una mano en elpecho y la otra en el estómago.
Inhala por la nariz. La mano sobre el estómago debe levantarse. La mano en el pecho debe moverse muy poco.
Exhala por la boca, expulsando el aire tanto como puedas mientrascontraes los músculos abdominales. La mano sobre el estómago debe moverse al exhalar, pero la otra mano debe moverse muy poco
Continúa respirando por la nariz y exhalando por la boca. Trata deinhalar suficiente aire para que la parte baja del abdomen se eleve y contraiga. Cuenta lentamente mientras exhalas.
La relajación muscular progresiva para aliviar el estrés
La relajación muscularprogresiva es otra eficaz y ampliamente utilizada estrategia para aliviar el estrés. Se trata de un proceso de dos etapas en las que, sistemáticamente, se tensan y relajan los músculos de diferentes...
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