Taller Tecnicas para disminuir el Estrés

TALLER:
“ESTRATEGIAS Y ALTERNATIVAS
PARA DISMINUIR EL ESTRÉS Y MEJORAR LA CONVIVENCIA EN EL AULA”

La meditación es una herramienta excelente para aprender a manejar las emociones y los conflictos surgidos en el aula, encauzando la energía de cada situación.

Con la práctica y con el tiempo genera:
Un estado de mayor seguridad, relajación y confianza en sí mismo.
Se estimula la concentración,la atención mental y se reduce el nivel de tensión.
Se mejora la convivencia, tolerancia, responsabilidad, colaboración, respeto, confianza, autodisciplina y conocimiento de sí mismo.
Se aprende a manejar el estrés.

Objetivos que se logran a través de:
Las relajaciones guiadas.
Técnicas de respiración, de desarrollo de la concentración, de la capacidad de relajación sencillas que podrán serusadas por ellos/as en la vida diaria.
Reflexiones mediante cuentos que promueven el espíritu crítico, el aumento de la autoestima, el conocimiento de sus emociones, y su bienestar.
El pensamiento positivo. Trabajo con afirmaciones positivas.
Dibujo y tejido de Mandalas.
Visualizaciones.

La idea de enseñar a meditar a los niños es bastante nueva en el mundo occidental aunque en Oriente hacemuchísimo tiempo que constituye parte esencial de los primeros niveles de educación escolar, brindando a los niños/as una serie de técnicas que les serán beneficiosas a lo largo de toda la vida fomentando el aprendizaje, la memoria, la autoconciencia, el equilibrio emocional, la capacidad de concentración y la creatividad y, por encima de todo, su sentido de armonía, paz interior y control delstress.
Sabemos que la meditación no transformará la agresividad y violencia escolar en un abrir y cerrar de ojos, pero posee el potencial necesario para sacar de los niños todo lo bueno que realmente atesoran en su interior.

TIPOS DE RESPIRACIÓN Y SALUDO AL SOL
1.- Respiración abdominal o diafragmática
Es la más común. Tenemos que centrarnos en el abdomen. En la inspiración el diafragma bajacuando entra el aire en los pulmones. Lo notamos porque el abdomen se hincha. Conviene practicar este modelo de respiración hasta que nuestro cuerpo se acostumbre dados los beneficios que lleva consigo. Es ante todo un magnífico relajante del cuerpo y la mente. Al parecer acelera la circulación venosa, produce un masaje continuo a los órganos abdominales y contribuye a dotar a la respiración deamplitud, relajación y ritmo.

2.- Respiración completa
Es la unificación de tres respiraciones: abdominal, costal y clavicular. Es un excelente antídoto para la fatiga, la depresión y cuando has estado con tensiones, estrés, trabajo muy intensivo... Mejora las digestiones pesadas y favorece su buen funcionamiento (no olvides que facilita el motor circulatorio y la mejor captación de oxígeno yexpulsión de CO2). Contribuye a mejorar el rendimiento de los deportistas y su capacidad pulmonar.
Mejora el funcionamiento de órganos internos. Proporciona una herramienta útil a los asmáticos. Los yoguis han defendido durante siglos, que respirar lenta y profundamente es sinónimo de vivir mucho tiempo y con buena salud.
3.- Pranayama
Significa control de la respiración, siendo prana la energía místicapresente en la respiración; y yama, control. Los antiguos maestros creían que cada ser tiene una cantidad definida de respiraciones en si.
El Pranayama fue creado para extender la respiración, y en consecuencia alargar la vida. Es muy interesante poder practicar esta técnica por la mañana temprano y en ayunas, cuando la mente y los sentidos están menos agitados. Tiene tres fases. Se alternan larespiración por ambas fosas nasales. En la tercera fase se realiza la retención.

ESTRATEGIAS DE RELAJACIÓN EN EL AULA: RESPIRACIÓN Y VISUALIZACIONES

1. Juego “El tallarín”:
Estrategia basada en la “Relajación Progresiva” de Jacobson. Este autor descubrió que, tensando y relajando sistemáticamente varios grupos de músculos y aprendiendo a atender y a discriminar las sensaciones resultantes de...