Tarea 3 Cultura Fisica Y Salud

Cultura Física Y Salud
Etapa 1

Actividad de adquisición de conocimiento
a) Evalúa la capacidad de coordinación mediante pruebas físicas
Futbol 20 minutos sin dificultad con facilidad.
Basquetbol 15 minutos con dificultad mediana con cierta dificultad.
b) Identifica el peso, estatura es importante el gasto energético
Peso 83 kilos, estatura 1.81 cm
Lista de actividades
Calorías que se requiereBañarse
400 calorías
Desayunar
200 calorías
Trabajar
900 calorías
Comer
200 calorías
Dormir
20 calorías
Ejercicio
900 calorías
Cenar
200 calorías
Total
2820 calorías

Actividad de organización y jerarquización
Identifica las dificultades y/o facilidades que posee para el desempeño acorde al resultado obtenido en esta prueba.
Pruebas de coordinaciónTiempo
Dificultad
Prueba de desplazamiento en un zigzag
17.5
Mínima
Prueba de coordinación de ida y vuelta
14.5
Media

Actividad de aplicación
Determina las acciones que debe de llevar para mejorar su condición física en relación con la coordinación para una vida saludable.
Debó llevar una alimentación saludable balanceado del grupo de alimentos (frutas y verduras,
Granos y sus derivados, productosde origen animal y grasas y azucares estos últimos en menos cantidad) para estar nutrido y realizar todas las actividades que me corresponden a mi edad, andar sin prisa, tomar mi tiempo para realizar las cosas.
Realizar ejercicio diario mínimo la caminata diaria de 30 minutos, tomar 2 litros de agua diarios así como no cenar tarde, dar 3 comidas al día con 2 colaciones en fruta.
Revisión medicaaunque sea 1 vez al año.

Actividad Integradora
Redacta en un escrito las acciones para una vida saludable con base en los resultados obtenidos de tu capacidad física.
- Llevar una vida activa
El sedentarismo sólo trae inconvenientes para nuestro cuerpo, por eso busca el modo de realizar ejercicios en tu casa o bien, hacer deporte fuera de ella.
Si no es posible, sal a caminar al menos media hora aldía. Recuerda que tu corazón es un músculo que necesita ejercitarse para mantenerse sano, al igual que el resto de los músculos de tu cuerpo.
Los ejercicios, sobre todo aeróbicos, te ayudan a mantenerte sana, fuerte, además de reducir el estrés, bajar de peso, prevenir enfermedades y, por supuesto, vivir más tiempo.
2.- Vigilar la alimentación
No se trata de volverse una obsesiva con el tema yponerse a contar calorías todo el día, pero sí tener la conciencia para ir eligiendo lo mejor dentro del mercado alimentario para así disfrutar de mejor salud.
Busca el modo de llevar una dieta balanceada, que no deje de lado ningún alimento necesario para tu cuerpo, es decir, que incluya vegetales, frutas, carnes blancas, legumbres, fibra y mucho líquido.
3.- Reducir la ingesta de grasas saturadasEn este punto es necesario tener claro que no hay que eliminarlas ni mucho menos, sino que no tenerlas de consumo diario.
Es decir, puedes comerte una pizza o cualquier comida chatarra una vez a la semana o cada diez días, pero el resto del tiempo busca incluir los alimentos más sanos a tu dieta.
Además, los expertos aconsejan aprovechar el caldo de la cocción que contiene los nutrientes que sedesprenden de los alimentos al cocerse, y utilizar una tapa al cocerlos, para recuperar el vapor condensado, rico en elementos nutritivos. Por eso es mejor cocinar los vegetales al vapor que hervirlos.
4.- Comer más frutas y verduras
En este ítem no hay mayor ciencia. Todas sabemos las bondades de las frutas y vegetales y lo saludables que son. Nos entregan un sinnúmero de vitaminas y minerales,además de rica fibra, ideal para mantener una digestión normal.
5.- Preferir los granos enteros y grasas buenas
Come bien en todo sentido, siempre con más frutas, vegetales, cereales, carnes magras, manteniendo al límite las calorías y grasas saturadas y observando el tamaño de las porciones que te sirvas.
6.- No fumar
El tabaco es la forma más común del abuso de drogas y es la causa de muerte que...