tarea

Las 3,600 calorias estan distribuidas así:

Carbohidratos: 2038 calorias (57%)
Grasas: 600 calorias (16%)
Proteínas: 962 calorias (27%)
 

COMIDA 1 (Aproximadamente a las 6 am)1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.
1½ taza de frijoles cocidos con cuatro panes integrales.
1 pera, manzana o naranja.
COMIDA 2 (Aproximadamente a las 9 am)
2vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cada vaso.
COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm)
1 pechuga de pollo asada o a la plancha.
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de panintegral ó 4 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto.
1 manzana, pera o naranja
COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm)
2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cadavaso.
COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm)
2 tazas de atún en agua
4 rebanadas de pan integral
2 tazas de espinaca cocida
1 plátano (macho) cocido.
 
 
 
EQUIVALENCIAS DEALIMENTOS
Para que tu dieta no sea monótona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrás variar tu menú en los otros días de la semana:
1 pan integral = 4galletas soda integral
1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena ó media taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maíz con semillas.
1½ taza de frijoles cocidos = 1½ taza degarbanzos cocidos
1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de melón ó sandía, 10 uvas.
1 pechuga de pollo a la plancha o asada = 10 onzas de carne de res ó 2 filetesde lonja de pescado siempre asados o a la plancha.
2 tazas de atún en agua = 1½ filete de pechuga de pollo con cuatro rodajas de jamón de pavo
2 tazas de atún en agua = 1½ filete delonja de pescado ó una pechuga de pollo, ambos a la plancha ó asados.
1taza de espinaca cocida = 2 tazas de brocoli cocido
1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas.