Tarea

Sesión de entrenamiento: La sesión está considerada como la estructura elemental o básica de todo el proceso de entrenamiento, cada sesión es como una pequeña pieza de un rompecabezas, la planificación anual o incluso plurianual de un deportista se basa en la combinación adecuada de esas diferentes piezas (sesiones) para llegar a completarlo con éxito.
Fases de una sesión:
Parte inicial
1.-Primera parte: también llamada calentamiento, parte inicial, entrada en calor, parte introductoria, etc. El término más utilizado es el de calentamiento, y es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de un partido, combate o competición, prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones.

            Para realizar un completo calentamiento deberíamos respetar las siguientes fases:
 a.- Recibimiento, instrucción y preparación: antes de iniciar cualquier ejercicio físico se puede utilizar esta primera parte para dar instrucciones a los deportistas, explicar los objetivos de la sesión, establecer diferentes grupos y configuraciones, preparar el material y la instalación, etc.
 b.- Parte genérica ocalentamiento genérico: en la que se utilizan ejercicios de preparación física general de intensidad progresiva en los que intervienen los grupos musculares más importantes. Se activarán los sistemas implicados en el trabajo físico sobre todo a nivel cardiorrespiratorio y neuromuscular.
En esta parte debemos diferenciar tres tipos de ejercicios:

* Puesta en acción: con ejercicios comocaminar, carrera continua suave, pedalear en una bicicleta estática, etc.
* Estiramientos de los principales músculos trabajados en la parte anterior.
* Ejercicios físicos genéricos como saltos, abdominales, lumbares, etc.
 c.- Parte específica o calentamiento específico: ahora se comienzan a ejecutar ejercicios directamente relacionados con la actividad que posteriormente vayamos arealizar incrementando la intensidad hasta llegar a un nivel similar al que exigiremos en la parte principal, por ejemplo si vamos a jugar a baloncesto ya entrarían ejercicios con balón: dribling, pases, tiro, entradas, etc.
 d.- Recuperación: para iniciar el entrenamiento, partido o competición lo ideal es dejar un periodo de unos minutos de descanso y recuperación del organismo, si estedescanso superara los 20’ los efectos del calentamiento comenzarían a disminuir.
 

2.- Segunda parte o Parte medular: 
 
            La parte principal de la sesión puede llegar durar hasta varias horas de trabajo, los ejercicios a desarrollar estarán en función de los objetivos marcados previamente, estos pueden ser de desarrollo o mantenimiento de cualidades físicas, técnicas, tácticas opsicológicas, por lo que el trabajo a realizar está íntimamente ligado al tipo de sesión que realicemos.
             Para el diseño y distribución de las cargas es necesario tener muy en cuenta los factores de influencia señalados anteriormente.

 3.- Tercera parte, parte final: 
             El entrenamiento, partido o competición  no debe terminar repentinamente después del trabajo duro, setrata de realizar una disminución gradual del trabajo y llevar al organismo a un estado de recuperación.  Se deben realizar ejercicios de estiramiento, juegos, ejercicios de relajación y respiración, etc.
             También se puede aprovechar esta fase para realizar una autoevaluación por parte del deportista y del propio entrenador  analizando del trabajo realizado, observando y detectandolas posibles deficiencias, errores, etc. 

Comparación entre una clase y una sesión de entrenamiento
Semejanzas:
* En las dos formas de sesión se utilizan tres partes de actividad: parte inicial, parte medular, parte final en las que el orden es de la misma manera y el enfoque de intensidades es similar.
* La parte medular para las dos sesiones es la más extensa de los tres lapsos de...