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ATLETISMO EN PRECOMPETENCIA

Una comida pre-competencia es lo que el atleta come, unos pocos días antes de una competencia o de un entrenamiento muy arduo. Lo que usted coma durante estos días, puede tener un gran efecto en la forma como usted se desempeñe. Usted necesita obtener suficientes calorías y líquidos para que sus músculos tengan el combustible que necesitan para el ejercicio.
Lamejor comida pre-competencia para un atleta o para alguien que esté entrenándose, es aquella cuyo contenido de carbohidratos, proteínas y grasas, esté bien balanceado. A continuación hay una relación de cuantas calorías debe comer diariamente de cada grupo de alimentos para ajustarse a una dieta pre-competencia de 3500 calorías.
Adquiera el 60% a 70% de sus calorías (2100 a 2450) en forma decarbohidratos. Los carbohidratos se obtienen de las frutas, los granos, las patatas, los panes, los cereales, los vegetales con almidón, y de otros alimentos.
Adquiera el 10% a 15% de sus calorías (350 a 525) en forma de proteína. Las proteínas se obtienen de los productos lácteos, la carne, el pescado, las aves, los huevos, el queso, y también de los vegetales y granos pero en menores cantidades.Adquiera el 20% a 25% de sus calorías (700 a 875) en forma de grasa.
Durante los 3 días anteriores al evento:
Coma diariamente de 6 a 10 gramos de carbohidratos por cada kilo de su peso corporal. Un hombre cuyo peso es de 150 libras o sea cerca de 70 kilogramos, debería comer diariamente entre 420 y 700 gramos de carbohidratos. Para algunas personas esto significa que debe comer diariamente almenos entre 600 y 800 gramos de carbohidratos.
Coma diariamente 0.8 de proteínas por cada kilogramo de su peso corporal. Un hombre de 150 libras (70kg aprox) debería comer diariamente 56 gramos de proteínas. Sin embargo, durante una sesión adicional de entrenamiento fuerte, algunos pueden necesitar diariamente de 1.0 a 1.5 gramos de proteína por cada kilo. Ese mismo hombre podría necesitar entre 80y 120 gramos de proteína durante una sesión adicional de entrenamiento fuerte
Bibliomed 2000-1014
Consumo de fluidos antes de la competencia
Los atletas deben beber suficientes fluidos con las comidas el día anterior a la competencia para asegurar la hidratación de la mañana de la competencia. El atleta no debe evitar beber agua o fluidos con carbohidratos durante las horas previstas de lacompetencia y se recomienda consumir aproximadamente entre 400-700 ml durante los 60-90 minutos previos al evento. Esto permite orinar cualquier exceso de fluidos. Durante las competencias que duren más de 1 hora y que causen sudoración profusa sin cortar contar con oportunidades suficientes para beber fluidos, es beneficioso tomar 300-600ml de líquido durante los 15 minutos antes del inicio delevento.
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A continuación se indica la cantidad de tiempo que su cuerpo necesita para digerir los alimentos:
3 o 4 horas para digerir una comida abundante 
2 o 3 horas para digerir una comida ligera 
1 o 2 horas para digerir una comida licuada o líquida 
Menos de 1hora para digerir un refrigerio pequeño

Comer nuevos alimentos podría causarle problemas estomacales, como diarrea o cólicos estomacales. La comida precompetitiva debería ser rica en carbohidratos y líquidos. Algunos carbohidratos son el pan y los productos de panadería, el arroz, las pastas y algunas verduras, como las papas. Su comida también debe ser baja en grasa y proteínas. El organismotarda más tiempo en digerir los alimentos que son ricos en grasa y proteínas que los carbohidratos. Puede demorar entre 5 y 6 horas para digerir una comida rica en grasa y proteínas.
Cuatro horas antes del evento deportivo, coma 4 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de su peso. Para calcular su peso en kilogramos, divida su peso en libras entre 2.2. Por ejemplo, si pesa 130 libras, su peso...