Tema

asNuevos Horizontes II
Maestro:
Freddy

Cátedra:
Física Deportes

Tema:
Tipos de Resistencia
Velocidad
Rapidez
Agilidad



Nombre:
Gilda María León Ramírez
Grado:
5nto bachillerato
Fecha:
23 de febrero del 2013

Resistencia anaeróbica
Es el tipo de resistencia utilizadacuando la intensidad es tan grande que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos, por lo que estamos ante una deuda de oxígeno. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3 minutos (aproximadamente).
Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:
Resistencia anaeróbica aláctica
Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0 -16 s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.
Resistencia anaeróbica láctica
Esfuerzos poco intensos y de media duración (15 s - 2 min.), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida conocida como fatiga. La resistenciase obtiene a través del metabolismo físico y respiratorio, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos que se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsacionespor minuto

Ejemplos:

- Carrera continua - Utilizada principalmente en atletismo, pero que hoy en día se ha popularizado en todos los deportes. Consiste en correr de forma continuada, cómoda y relajada, economizando el esfuerzo, y teniendo en cuenta que el ritmo respiratorio debe ser regular.

- Circuito natural - Consiste en realizar un recorrido de varios kilómetros. Puede hacerse o bienandando o bien corriendo, a la vez que se van haciendo distintos ejercicios. A estas paradas se les llama estaciones. En las estaciones se realizan ejercicios de abdominales, flexiones, saltos…

- Fartleck - Consiste en correr distintas distancias a distintos ritmos, obligando al deportista a modificar la intensidad del esfuerzo y de la zancada.

- Aeróbic - Método de entrenamiento para laresistencia aeróbica. También ayuda a mejorar la flexibilidad y la coordinación. Todos los ejercicios que se realizan se hacen al ritmo de una música.

- Interval training - Se basa en la aplicación del sistema interválido. Debe alternarse un tiempo de trabajo con una pausa que debe ser incompleta.

- Carrera en cuesta - Se trata de correr cuesta arriba, mejorando la resistencia aeróbica yanaeróbica y la potencia de piernas.

- Repeticiones y series - Consiste en realizar repeticiones y series de unos ejercicios determinados.

La Resistencia Aeróbica
La resistencia aeróbica se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y elglucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardiaca entre 150 y 170 pulsaciones / minuto. Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y suconsumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento. La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duración, así como esfuerzos de intensidades diversas en períodos de tiempo no muy prolongados ya que resistencia...