Tenis

TENIS
Entre sus lesiones más comunes encontraremos:
• Lumbalgia; que se da por los mecanismos de rotación, extensión forzada sobre las articulaciones, generando una irritación sobre ellas, lo que se puede evitar con una buena elongación de los isquiotibiales, el fortalecimiento abdominal y precalentamientos de los músculos articulares.
• Codo de tenista; esto ocurre sobre todo en lostenistas profesionales, y es la presencia de un agudo dolor en los codos, sobre todo en personas que superan las 4 décadas de vida, debido a la falta de técnica en la práctica de este deporte,y muchas veces por una mala elección en el tipo de raqueta que se utiliza.
• También puede ocurrir un dolor agudo de hombro que se debe a tendinitis prolongadas o desgarros en la zona, y es muy común eneste deporte por la exigencia muscular de la rotación de la parte superior del cuerpo.
• Dolores en las rodillas; este se debe a problemas en los meniscos,  desgarros musculares, tendinitis de las muñecas o tendón de Aquiles.
1. Problemas en los hombros 

En el primer apartado tendremos los problemas de hombro debido a la gran demanda asimétrica de esta articulación y de todas lasestructuras blandas (tendones, músculos, etc.). Así podemos tener tendinitis en el manguito de los rotadores (tendinitis del supraespinoso), tendinitis bicipital y bursitis subacromial.
Del mismo modo tendremos la lesión denominada "codo de tenis" o epicondilitis; esta lesión afecta fundamentalmente a la inserción de unos músculos, llamados radiales, en la cara externa del codo (en un relieve delhúmero llamado epicóndilo, de ahí su nombre).

En menor medida se afecta la región interna del codo. Estas lesiones dependen de los microtraumatismos al golpear con la raqueta la pelota, del tamaño de la empuñadura y de la tensión de las cuerdas.

2. Espalda y extremidades inferiores 

La espalda es una región muy solicitada en el tenis, por ello es frecuente la aparición demolestias lumbares.
Las extremidades inferiores pueden afectarse, ocasionando tendinitis en rodilla y en aquiles por las altas cargas de entrenamiento. Así mismo pueden existir lesiones como roturas musculares en partidos cuando la fatiga es elevada.

3. Prevención 

La asimetría funcional que se genera al ser un deporte asimétrico no necesariamente debe ocasionar problemas, sin embargoes importante un entrenamiento que equilibre esta diferencia lateral.
La prevención empieza con la corrección de la técnica deportiva. Asimismo el material adaptado a nuestras cualidades físicas (tamaño del puño, tensión de cuerdas, etc.) es un aspecto decisivo en la prevención de las lesiones en el tenis.

Reforzar la musculatura abdominal y lumbar permitirá minimizar los problemaslumbares y ayudará a la buena dinámica de juego. Retrasar la fatiga con una buena estrategia de nutrición e hidratación, tanto en el entrenamiento como en la competición, es también importante para la prevención.

¿Que es el codo de tenista?
 
La causa de esta epicondilitis es una inflamación de las inserciones musculares en el epicóndilo del codo. Es una variedad de las famosas tendinitis,conocida también como “codo de tenista”.
 
¿Cuales son sus causas?
 
Las causas mas comunes es el sobreuso, mal gesto deportivo, no entrar en calor, o por el traumatismo directo en el codo. En este tipo de patología lo mas común es que se desencadene luego de un gesto inadecuado en la acción del golpe del revés, al extender la muñeca luego de realizar el golpe, lo cual es incorrecto, se debe realizarel mismo, sin la extensión de muñeca, pero sí del codo.
 
¿Cuáles son sus síntomas?
 
El dolor puede aparecer en el codo, en el antebrazo, y en algunos casos irradiarse hacia la muñeca.
El dolor se vuelve más intenso luego de la actividad deportiva en sus comienzos, y con el pasar de los días en cualquier gesto que implique una extensión de muñeca.
 
¿Cual es el tratamiento adecuado?
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