teoria del entrenamiento

Páginas: 4 (835 palabras) Publicado: 10 de noviembre de 2013
1) Nombrar y explicar los principios de entrenamiento.
2) ¿Cuáles son las zonas o areas de fuerza?
3) Datos:
Nombre: Esteban Sepulveda.
Objetivos: Mejorar Fuerza paraAtletismo.
Edad: 27 años.
Historiar: 8 años que realiza la actividad.
4) Hacer una planificación acorde al objetivo sabando dentro de un mesociclo el volumen, la intensidad o elporcentaje, nombrar adaptación, choque, descarga, evaluar y a través de la regla de 3 simple sacar el porcentaje optimo, introducir los beneficios fisiológicos.













1) Losprincipios de entrenamiento son dos:
Principio de individualidad: son las capacidades únicas o diferentes, cargas genéticas que cada individuo posee.
Principio de especificidad: es el saber especifico delas características del deporte o de la actividad que se está llevando a cabo.
2) Zonas de la fuerza:
Resistencia de la fuerza sin hipertrofia (0-25 % del R.M)
Potencia sin hipertrofia (0-30% delR.M)
Resistencia de la fuerza con pequeña hipertrofia ( 30-50% del R.M)
Aumento de la fuerza con hipertrofia (50-90% del R.M)
Aumento de la fuerza ezplosica sin hipertrofia (90-110% del R.M.)3) Datos:
Nombre: Esteban Sepulveda.
Objetivos: Mejorar Fuerza para Atletismo.
Edad: 27 años.
Historiar: 8 años que realiza la actividad.4)
primer semana de adaptación
 
 
 
 
 
 
 
 
lunes: fuerza explosiva
serie 1
 
serie 2
 
serie 3
 
serie 4
 

rep
carga
rep
carga
rep
carga
rep
carga
sentadillas (R.M.=130 kg)
4
117
4
117
4
117
 
 
peso muerto (R.M.= 140 kg)
4
125
4
125
4
125
 
 
jalones a la nuca (R.M.= 80 kg)
4
70
4
70
4
70
 
 
press militar sentado (R.M.= 65 kg)
4
554
55
4
55
 
 
press banco plano (R.M.= 95kg)
4
85
4
85
4
85
 
 









miercoles: potencia
serie 1
 
serie 2
 
serie 3
 
serie 4
 

rep
carga
rep
carga
rep...
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