tercera edad


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Lic. Mercedes Llano Ruiz
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ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA
PERSONAS MAYORES
Mercedes Llano Ruiz
Licenciado en Educación Física
Master en actividad Física y 3º edad
Autora del libro "Actividad Física para Mayores"
Editorial Manz Producciones - Portugal
Especialista en programas de actividad física para la Salud y Fitness con 3º edad
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Lic.Mercedes Llano Ruiz
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INDICE
INTRODUCCIÓN
1. FUTURAS TENDENCIAS DE DEMANDA. ESTUDIO POBLACIONAL EN
CENTROS DE FITNESS, WELLNESS.
2. FACTORES DEL ENVEJECIMIENTO: TEORÍAS Y EFECTOS.
3. EL ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS EN ESTE GRUPO.
ESTUDIOS RECIENTES
4. DISEÑO DE PROGRAMAS PARA LA POBLACIÓN DE MAYORES. SELECCIÓN
DE EJERCICIOS Y ACTIVIDADES.
BIBLIOGRAFÍA
PÁGINAS WEBDE CONSULTA
Lic. Mercedes Llano Ruiz
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INTRODUCCIÓN
Actualmente, en Europa, la gente mayor de
60 años representa entre un 18 y un 23 por ciento
del total. Se prevé que este tipo de población pase
de los 50 millones registrados en 1990, a los 85
millones previstos para el 2020 (prev. ARRESTAD
1995).
Esta tendencia es mucho más exagerada en
España, donde los niveles denatalidad son los más
bajos de Europa, y donde se calcula que para
mediados de siglo la población mayor de 60 años
será de unos 8 millones, un quinto de la población total. (Ministerio de Asuntos
Sociales, 1989).
El proceso de envejecimiento conlleva un descenso de los niveles de habilidad
funcional y, como consecuencia, un decrecimiento en las capacidades físicas (fuerza,
equilibrio, tiempode reacción...). Este proceso se ve agravado con la reducción de la
práctica de actividad física en los mayores, lo que produce a su vez un aumento de las
dificultades para llevar a cabo las tareas cotidianas.
La pérdida de la capacidad funcional en la mayoría de los casos, es el resultado de la
falta de motivación para moverse, adoptando un estilo de vida sedentario. Como
consecuenciael prototipo físico del mayor es:
Rigidez torácica
Mayor acumulación de grasa
Vicios posturales acentuados
Problemas cardiovasculares
Enfermedades consecuentes del envejecimiento, (hipertensión,
arteriosclerosis, diabetes,...).
Esta disminución de la capacidad de ejecución de los movimientos es
progresiva. Los procesos básicos que permiten el desenvolvimiento vital se deteriorany se vuelven cada vez más precarios. En la mayoría de los casos esto se acelera
como consecuencia de los estados depresivos en los que suelen caer los individuos,
haciendo que pierdan el interés por moverse.
Los últimos informes de la Organización Mundial de la Salud (OMS 1997) y de
la Asociación de Cirujanos Generales de Estados Unidos (US Surgeon General, 1996),
han confirmado que lapráctica regular de actividad física está asociada con mejoras
de la calidad de vida en las personas mayores. A través de la actividad física, este
sector de la población obtiene beneficios significantes a niveles fisiológicos,
psicológicos y socioculturales. El ejercici
o físico realizado de forma regular limita las
alteraciones que se producen como consecuencia de la edad, y permitemantener una
forma de vida independiente, superando los problemas en las actividades de la vida
diaria. Incluso se llegó a afirmar que pequeñas mejoras funcionales pueden tener una
gran importancia a la hora de mejorar la calidad de vida.
Este acondicionamiento puede realizarse de múltiples maneras, recordando
que los resultados del entrenamiento con personas mayores es más eficiente que conjóvenes en menor espacio de tiempo, (Baumann, 1996).Siguiendo las líneas
orientadoras propuestas por la Organización Mundial de la Salud y por expertos en el
tema como Chodzko-Zaiko (1997), la mayoría de las personas que participan en una
actividad física recreativa, lo hacen porque es algo agradable y divertido. Es evidente
la relación de la actividad física con la mejora de la...