Test de cooper

Test de Cooper

El Test de Cooper es una prueba para evaluar la condición física de una persona en un momento dado. Su objetivo es evaluar la capacidad aeróbica de la persona y verificar su VO2 max, vale decir, la cantidad máxima de oxígeno que puede aprovechar el cuerpo durante un período determinado realizando una actividad física de exigencia.
Fue diseñado en 1968 por el Dr. Kenneth H.Cooper (1931–) para el ejército de los EE. UU., pero con el tiempo el Test de Cooper se hizo más conocido y comenzó a ser aplicado en diferentes instituciones tanto públicas como privadas. La generalización de su uso, hizo que Cooper ampliara el Test para diferentes grupos de edad, incluyendo también a las mujeres.

Contenido[ocultar] * 1 ¿En qué consiste? * 2 Consideraciones previas * 3Consejos para realizar el Test * 4 Análisis de resultados * 4.1 Tablas referenciales de tiempos * 5 Programa de acondicionamiento * 6 Beneficios al seguir un programa de acondicionamiento aeróbico * 7 Notas |
[editar] ¿En qué consiste?
La prueba se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos, con el fin de verificar la resistencia aeróbica de la persona. Esto implicarealizar un trote activo, firme y sin pausa, de acuerdo a las posibilidades físicas de cada persona.
[editar] Consideraciones previas
Se debe considerar que el Test de Cooper:
* Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.
* Noes un programa de entrenamiento. La personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física.
* Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario esforzarse al máximo. Aquella persona que tenga sospechas de padecer alguna enfermedad o problema físico, debe consultar un médico para que le autorice laprueba.

ADVERTENCIA
* La prueba NO ES para personas con obesidad morbida, es decir personas con un índice de masa corporal mayor a 31 (IMC:peso/talla al cuadrado) Fumadoras, Diabéticas, ni para las que sufren de Asma, Hipertensión, Enfermedad Cardiovascular o estén afectadas con algún problema Respiratorio.
* Tampoco debe ser realizada durante el período de la menstruación o cuando lapersona esté afectada por Fiebre o Gripe, o haya sufrido extracciones dentales. En cualquiera de estos casos, debe esperarse por lo menos una semana, después de haberse recuperado completamente la persona, para realizar la prueba.
* Si la persona sufre alguna enfermedad o afección física que requiera tratamiento, o si se tiene alguna duda respecto a esto, se debe obtener el permiso de sumédico antes de realizarla.
* Finalmente, la prueba no puede ser realizada a menores de los 21 años, que vivan en zonas por encima de los 2000 metros sobre el nivel del mar. Una actividad fisica tan exigente puede provocar paros cardiorespiratorios, deficiencias endocrinas y bajo una supervicion inadecuada pude conllevar a una muerte subita.
Lo anterior debe ser tomado en cuenta con RIGUROSIDADpor los organizadores del TEST en clubes, instituciones deportivas o educativas.
[editar] Consejos para realizar el Test
* Se recomienda hacer un estiramiento muscular antes y después de la prueba. (5 min aprox en los cuales incluyan extremidades, cabeza, etc)
* Elija un calzado ergonómico y liviano, adecuado para trote y con cordones para el agarre del pie para evitar desgarramientos.* Evite comer antes de la prueba.
* Evite consumir liquidos fríos o helados después de la prueba ya que la traquea esta caliente y por el cambio de temperatura se puede contraer provocando asfixia
* El área de la prueba debe ser preferiblemente plana sin subidas o bajadas pronunciadas como escaleras.
* Elija las primeras horas de la mañana o al final de la tarde para realizar esta...