Test de las capacidades físicas


Test de las capacidades físicas



Castro Cornejo América


N-2















FLEXIBILIDAD
Sit and reach,
cosiste en posicionarse sentado con los pies juntos y las piernas estiradas delante del banco y encimadle banco el entrenador con un regla, entonces el alumno ha de estirar los brazos i mover un lápiz lo máximo q pueda, hacia dentro del banco.
Flexión profundadel cuerpo, 
ponerse de pie con los pies juntos y las piernas estiradas y flexionar el torso hacia delante con los brazo estirados intentando tocar el suelo, hay que aguantar en esta posición 5 minutos.
Rotación de hombros con bastón, 
Su objetivo es medir la capacidad de amplitud o movilidad articular de la cintura escapular:
Material: vara
VELOCIDAD
Test de los 40 metros lanzados 
Objetivo:Medir la velocidad de traslación partiendo de una velocidad inicial.
Desarrollo: 60m. al objeto de que en los primeros 20m. sean para desarrollar la velocidad inicial.
Normas: A 20m. de la salida se coloca un compañero con el brazo levantado, cuando el corredor pasa por delante de él, lo baja y el cronometrador pone en marcha su reloj hasta que la prueba finalice.
Material: Crono y terrenoapropiado.
Test de los 50 metros
Objetivo: Medir la velocidad de traslación partiendo de una velocidad inicial igual a cero.
Desarrollo: Desde la salida baja recorrer 50 metros en el menor tiempo posible.
Normas: Utilizar las tres posiciones de la salida baja y si se tienen utilizar los tacos de salida y las calles.
Material: Crono.
FUERZA
Test de flexión de brazos 
Objetivo: medir la fuerzade los brazos.
Desarrollo: el ejecutante se sitúa en una barra, y se pondrá en marcha el crono y lo detendremos cuando toque con la barbilla la barra.
Normas: se podrá ayudar al alumno a colocarse.
Material: Barra fija. Cronometro.
Test de los abdominales-1 minuto
Objetivo: Medir la fuerza-resistencia muscular anterior del tronco.
Desarrollo: El tronco debe llegar a estar entre las piernas.Normas: se contabilizaran las subidas que cumplan con el registro anterior.
Material: Colchoneta y cronometro
Test del salto horizontal
Objetivo: mide la fuerza explosiva de las piernas.
Desarrollo: el alumno parado y con los pies ligeramente separados y a la misma altura, saltara lo mas lejos posible.
Normas: en la caída no se apoyaran las manos en el suelo. Se medirá desde el suelo.Material: cinta métrica..
RESISTENCIA
Test de Burpee.
Lo que busca este test es medir la resistencia anaeróbica, en concreto, la capacidad anaeróbica. Consiste en que el alumno realiza el siguiente ejercicio el mayor número de veces posibles en un minuto. El ejercicio consta de cinco posiciones: Posición 1: alumno de pie brazos colgando. Posición 2: alumno con piernas flexionadas. Posición 3: conapoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas. Posición 4: flexión de piernas y vuelta a la posición 2. Posición 5: Extensión de piernas y vuelta a la posición 1. El resultado del test se puede comprobar en una tabla con la baremación correspondiente. Se considera un ejercicio completo cuando el alumno partiendo de la posición 1 pasa a la 5 realizando correctamente las posiciones2,3 y 4.
Test de la “Course navette”
Objetivo: Mide la resistencia aeróbica en esfuerzos submáximos.
Desarrollo: Correr 20 m ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación. Progresivamente el ritmo de la carrera ira aumentando
Normas: Pisar la línea señalada, sonará un pitido cada x tiempo coincidiendo con la mitad de la línea en cada extremo.
Material: Terreno llano y magnetófono conla cinta de la Course Navette
Test del escalon del forest service
Objetivo: Medir la capacidad aeróbica
máxima. Desarrollo: Consiste en bajar y subir un escalón, durante 5 minutos. Un ciclo se considera cuando el alumno coloca un pie sobre el escalón, sube colocando ambos pies en el mismo, extiende completamente las piernas, e inmediatamente desciende, comenzando con el pie que subió primero....