the boxer

PRIMERA FASE METODO DUKAN: ATAQUE
El Lunes empiezo como ya os dije la  famosa Dieta Dukan.
Os prometí que os iba a intentar explicar como funcionaba esta dieta.
Así que ahí va (adelanto que la entrada va  a ser larga porque necesito explicar muchas cosas):

Hay 4 fases:
.La primera es la FASE DE ATAQUE = FASE DE PROTEINAS PURAS
En esta étapa la pérdida de peso es muy grande.La duraciónes en función del peso que necesitamos perder.
.La segunda es la FASE DE CRUCERO= PROTEINAS + VERDURAS.
La duración es hasta alcanzar el peso deseado.
.La tercera fase es la FASE DE CONSOLIDACION.
En esta etapa se añaden poco a poco los Hidratos de Carbono.
Hay que permanecer en esta fase 10 días por cad akilo perdido.
.La última fase es la FASE DE ESTABILIZACION.
En esta última etapa,secomerá normal durante 6 días y el otro día será sólo de proteínas puras. 

FASE DE ATAQUE
¿Cuántos días tengo que estar en la FASE DE ATAQUE?
-Para una pérdida de menos de 5 kg--> 1 sólo día.
-Para una pérdida de menos de 10 kg-->; 3 días.
-Para una pérdida entre 10 y 20 kg -->; 5 días.   AQUI ESTOY YO.
-Para una pérdida de más de 20 kg -->; entre 7 y 10 días bajo supervisión médica.
Cosasimportantes en la primera fase:
-Es normal sentirse un poco fatigado o mareado durante los primeros dias,pero luego se pasa.
-Es OBLIGADO,beber 1,5 litros de agua al día porque mientras el organismo digiere las proteínas,éstas liberan en forma de urea una gran cantidad de residuos en el cuerpo.Para eliminarlos es indispensable beber lo suficiente.
-Hay que caminar 20 minutos al día.
-Todos losdías tomar dos cucharadas de salvado de avena.
SALVADO DE AVENA

Es el producto estrella de esta dieta.
Os recomiendo que lo compréis en herboristerías,ya que son los más naturales.En otros sitios he visto que intentan venderte copos de avena,o salvado de trigo en lugar de avena,o un salvado de avena muy triturado.
El precio está muy bien.A mi me costó 1,20 €.

PROPIEDADES:
-Mejora eltránsito intestinal
-Es saciante: Se hincha al contacto con el agua y ocupa de 20 a 30  veces su volumen en el estómago.
-Es adelgazante: absorbe las calorías en el intestino delgado y las arrastra con las heces.
-Reduce el índice de colesterol.
-Protege de la diabetes
-Protege del cáncer de colon
¿COMO SE CONSUME?
De 1 a 2 cucharadas al día.No más.
RECETA DE LA TORTA DE AVENA
-Ingredientes: 1cucharada de salvado de trigo,2 cucharadas soperas de avena,1 huevo entero o sólo la clara,1 cucharada de queso blanco tipo burgos.
-Preparación:
Se mezclan todos los ingredientes y se pone la mezcla en una sarten antiadherente,sin nada de grasa.Si se pega,puedes pasar con ayuda de un papel de cocina y una gota de aceite por la base.
¿QUE COMER?
Al principio os había copiado la tabla completade los alimentos permitidos, pero luego pensé que me podían denunciar por plagio,así que la borré.Pero es muy sencillo:
-Carnes: básicamente todas menos el cerdo y el cordero.
-Pescados: todos,menos el atún y la sardina en aceite.
-Charcuteria: sólo se pueden comer, la cecina,el jamón de york y el jamón de pavo.Por supuesto nada de jamón serrano.Que pena...
-Marisco: todo el que queramos.Nohay ninguno prohibido.
-Aves de corral: se pueden comer el pollo,el pavo,avestruz y codorniz.
-Lacteos: nada de quesos grasos ni lácteos de leche entera.
-Huevos: de gallina y codorniz.
-Alimños: Nada de aceite de oliva: prohibido porque aunque sea muy sano,tiene muchas calorías.Lo sustituiremos por el Aceite Acalórico de Ordesa,de venta en farmacias.Lo recomienda el libro,no lo digo yo porquetrabaje en una farmacia,je,je



Os recomiendo muchísimo que os compréis el libro porque la verdad es que está todo muy detallado y claro.Además pone cosas y consejos muy útiles.
Por supuesto como  estamos en fase de proteínas puras,no hay que comer  nada de ensaladas,ni hidratos de carbono ni por supuesto rfuta.
Es una fase difícil porque la mayoría de gente estamos acostumbrados a comer...