Tipos De Fuerza
Páginas: 3 (595 palabras)
Publicado: 28 de enero de 2013
Clasificación de la fuerza
- Fuerza máxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede generar un músculo o un grupo de músculos.
Para el desarrollo de la fuerza máxima debemos realizarejercicios con pesas o con maquinas, a una intensidad del 90 al 98 % de nuestro máxima capacidad muscular, si por ejemplo en Press de Banca nuestro fuerza máxima es movilizar 100 kg debemos trabajar comomíminio con 90 kg.
Las series deben ser al menos 4 por grupo muscular.
Las repeticiones de entre 2 y 5 repeticiones.
Los descansos entre series deben ser largos ya que si no entrenaríamos la fuerzaresistencia, por largos entendemos de entre 2,5 a 5 minutos.
CARGA ASCENDENTE: En ésta forma las cargas de trabajo (específicamente la Intensidad), se van incrementando, buscando así el desarrollo demayores niveles de fuerza. Con esto se podría trabajar dentro de una misma manifestación de fuerza, o bien combinando tipos de fuerza. Esto siempre será de acuerdo al objetivo del trabajo. Por ejemplo:fuerza con Hipertrofia, Fuerza Hipertrofia + Fuerza Máxima, Fuerza Máxima Pura, Fuerza Resistencia + Fuerza Hipertrofia (leve). Dentro de las formas de trabajo ascendentes encontramos las siguientes:PIRAMIDE NORMAL EN PUNTA PIRÁMIDE NORMAL TRUNCA PIRÁMIDE NORMAL CHATA ESCALERA ASCENDENTE
CARGA DESCENDENTE Esta forma de trabajo plantea una disminución progresiva de la carga, serie tras serie.Permitiendo en un primer momento un alto reclutamiento de fibras (incluyendo las Ftb) y posteriormente disminuir el reclutamiento, permitiendo un mayor número de repeticiones (a medida que disminuyela intensidad disminuye el reclutamiento de fibras). Esta forma de trabajo puede ser utilizada en Fuerza con hipertrofia y en combinación de Máxima e Hipertrofia. También podría adaptarse a levehipertrofia con Fuerza Resistencia. DENTRO DE LAS FORMAS DE TRABAJO ENCONTRAMOS: PIRÁMIDE INVERTIDA EN PUNTA PIRÁMIDE INVERTIDA TRUNCA PIRÁMIDE INVERTIDA CHATA ESCALERA DESCENDENTE
CARGA ASCENDENTE –...
- Fuerza máxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede generar un músculo o un grupo de músculos.
Para el desarrollo de la fuerza máxima debemos realizarejercicios con pesas o con maquinas, a una intensidad del 90 al 98 % de nuestro máxima capacidad muscular, si por ejemplo en Press de Banca nuestro fuerza máxima es movilizar 100 kg debemos trabajar comomíminio con 90 kg.
Las series deben ser al menos 4 por grupo muscular.
Las repeticiones de entre 2 y 5 repeticiones.
Los descansos entre series deben ser largos ya que si no entrenaríamos la fuerzaresistencia, por largos entendemos de entre 2,5 a 5 minutos.
CARGA ASCENDENTE: En ésta forma las cargas de trabajo (específicamente la Intensidad), se van incrementando, buscando así el desarrollo demayores niveles de fuerza. Con esto se podría trabajar dentro de una misma manifestación de fuerza, o bien combinando tipos de fuerza. Esto siempre será de acuerdo al objetivo del trabajo. Por ejemplo:fuerza con Hipertrofia, Fuerza Hipertrofia + Fuerza Máxima, Fuerza Máxima Pura, Fuerza Resistencia + Fuerza Hipertrofia (leve). Dentro de las formas de trabajo ascendentes encontramos las siguientes:PIRAMIDE NORMAL EN PUNTA PIRÁMIDE NORMAL TRUNCA PIRÁMIDE NORMAL CHATA ESCALERA ASCENDENTE
CARGA DESCENDENTE Esta forma de trabajo plantea una disminución progresiva de la carga, serie tras serie.Permitiendo en un primer momento un alto reclutamiento de fibras (incluyendo las Ftb) y posteriormente disminuir el reclutamiento, permitiendo un mayor número de repeticiones (a medida que disminuyela intensidad disminuye el reclutamiento de fibras). Esta forma de trabajo puede ser utilizada en Fuerza con hipertrofia y en combinación de Máxima e Hipertrofia. También podría adaptarse a levehipertrofia con Fuerza Resistencia. DENTRO DE LAS FORMAS DE TRABAJO ENCONTRAMOS: PIRÁMIDE INVERTIDA EN PUNTA PIRÁMIDE INVERTIDA TRUNCA PIRÁMIDE INVERTIDA CHATA ESCALERA DESCENDENTE
CARGA ASCENDENTE –...
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