tips nutricionales

Recuerda la regla QQF (Calidad, cantidad y frecuencia): No existen alimentos malos, sólo debes saber combinarlos a la hora de ingerirlos, para que no te comas una bomba decalorías.

Plato colorido: Incluye la mayor cantidad de los colores del arcoíris en tu alimentación saludable, debido a que los pigmentos son ricos en fito nutrientes yhacen una comida atractiva para la vista.

Come pescado: Incluye salmón, sardina y atún fresco en tus alimentos. Este tipo de productos del mar son altos en nutrientesesenciales como el Omega 3, que ayuda a prevenir las enfermedades del corazón.

No te olvides de la cena: Por las noches ingiere alimentos ligeros, que no alteren tu sueño,como una pequeña ración de nueces.


Reduce la ingesta de carne: Trata de no consumirla dos o tres veces a la semana; puedes sustituirla con legumbres y granos. También,disminuye tu consumo de grasas, colesterol y aumenta el de vitaminas, minerales y fibra.

Elige las grasas adecuadas: Cambia las opciones de lácteos bajos en grasa y eligeopciones saludables para el corazón tales como las grasas insaturadas (aceite de canola, oliva y maní)

Disminuye las calorías: Al reducir 100 calorías en tu ingestadiaria de alimentos, puedes perder hasta 4.5 kilos en un año. Por ejemplo, remplaza una taza de crema por una de sopa de verduras o consomé; además, omite el consumo de queso enlas hamburguesas, sándwiches o ensaladas.

Aumenta la fibra: El consumo promedio de alimentos de este tipo es de 20 a 38 gramos por día para hombres y mujeres. Seconsidera que un alimento es rico en fibra cuando tiene cinco o más gramos de ésta por porción. En una alimentación saludable, puedes comer cinco frutas o verduras al día.