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Condición física






¿Qué es la condición física?
La Condición Física es la capacidad de realizar esfuerzos físicos con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga (cansancio) y previniendo las lesiones. Sin embargo, tener una buena condición física no consiste en ser un “superdeportista”, sino en desarrollar las capacidades y cualidades físicas para realizar con éxito lasactividades físicas en las que se participe.
La Condición Física de una persona está determinada por una serie de factores: estos pueden ser variables y se pueden modificar, otros son invariables y no permiten ser modificados.
Factores invariables:
nuestra genética
Edad
género.
De la misma manera que la genética nos confiere un color de piel determinado, también condiciona la calidad de nuestrosmúsculos, huesos, tendones, etc. De manera que unas personas son muy flexibles, otras fuertes, otras veloces, otros muy coordinados… o todo lo contrario.
Factores variables:
Alimentación
Descanso
Higiene
Entrenamiento.
Todos estos factores, ya sean variables o invariables, modifican nuestra condición física.
Por lo tanto es posible que una persona con una “carga genética” muy buena tenga una malacondición física porque no se cuida, ni entrena y de la misma manera, una persona con una “mala carga” genética puede llegar a tener una buena condición física gracias al entrenamiento, la constancia y el esfuerzo.





Fuerza
La fuerza como capacidad física básica se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o nomovimiento.
El entrenamiento periódico y sistemático de la fuerza permite obtener diversas adaptaciones como la:
Hipertrófica (agrandamiento muscular),
Aumento de consumo energético
Control/reducción de la proporción masa muscular y grasa corporal
Favorece el incremento del contenido mineral del hueso (más fuerte y resistente)
Aumenta la fuerza de las estructuras no contráctiles (tendones y ligamentos)Ayuda a prevenir malos hábitos posturales
Posibilita importantes adaptaciones neuromusculares
Mejora el rendimiento deportivo
Componente esencial de cualquier programa de rehabilitación.

Ejercicios en los que esta capacidad física se ve favorecida:




Aquí hay una variedad de ejercicios que nos ayudaran a mejorar esta condición física:



Resistencia
Definimos resistencia como la capacidadpsicofísica de la persona para resistir a la fatiga. En otros términos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.Destacan tres aspectos esenciales:
La capacidad de soportar esfuerzos de larga duración.
La capacidad de resistir la fatiga.
La capacidad de tener una recuperación rápida.

Existen dos tipos de resistencia, la resistenciaaeróbica y la resistencia anaeróbica.
La resistencia aeróbica sería aquélla que tiene por objeto aguantar y resistir la exigencia física para ganar oxígeno.
Resistencia anaeróbica está condicionada por un aporte insuficiente de oxígeno a los músculos. Ésta última se da en los ejercicios donde la frecuencia de movimientos es muy elevada, o en ejercicios que implican fuerza muscular.
En la mayoríade los esfuerzos realizados, se produce una mezcla de ambas vías, de la aeróbica y de la anaeróbica, cuya proporción varía dependiendo del tipo, de la duración y de la intensidad de la carga del entrenamiento y del nivel individual de la persona. Cualquiera que se la actividad elegida, el entrenamiento aeróbico requerirá aumentar la demanda de oxígeno y mantener esa intensidad por un tiempodeterminado.
Aumento del volumen cardiaco: permite al corazón recibir más sangre y, en consecuencia, expulsar mayor cantidad de sangre en cada contracción.
Fortalece el corazón
Disminuye la frecuencia cardiaca
Incrementa la capilarización: aumenta el número de capilares y de alveólos, lo que mejora el intercambio de oxígeno.
Mejora el sistema respiratorio: la capacidad pulmonar aumenta.
Optimiza la...