Trabajo De Educacion Fisica

REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN
LICEO BOLIVARIANO JOSÉ SILVERIO GONZALES
CUMANÁ ESTADO SUCRE.
 





CARRERAS, CIRCUITOS FIJOS Y BALONCESTO





REALIZADO POR:
EDISON GAMBOA
5 to “c”


Carrera largae intervalo
Las carreras de larga distancia o de fondo son un tipo de prueba de atletismo que engloba a la carreras a pie de mayor distancia: van desde las 5.000m hasta los 42 km que se disputan en la prueba de la maratón. En los Juegos Olímpicos hay sólo tres pruebas, los 5.000 m, los 10.000 m y la maratón. También se podría incluir que son unos fantásticos corredores de carrera de profundidaddentro de las carrera de larga distancia a la carrera de la hora, ya que se cubre una distancia comprendida entre los 5.000 m y el maratón, pero esta sí que es casi desconocida y se corre raras veces (competiciones de ejércitos o fiestas deportivas universitarias). Popularmente son las distancias más corridas, dado que necesitan menos condiciones innatas y no requieren un entrenamientoexcesivamente duro para cubrirlas. De esta manera, muchas capitales nacionales tienen su propio maratón, siendo el más famoso el de Nueva York con alrededor de 35.000 inscritos.
Circuito a repeticiones fijas
Los ejercicios en un circuito de repetición fija  se tratan de una serie de actividades que se realizan en diferentes paradas donde la cantidad de ejercicios es constante y deben ser realizadas en elmenor tiempo posible. La actividad consiste en realizar a la mayor velocidad los ejercicios del circuito, con 8 a 12 repeticiones en cada estación y con un número de vueltas que aumente progresivamente de 1 a 3 como mínimo. 
En algunas partes este circuito se parece al circuito de tiempo fijo. El circuito consiste en lo siguiente: 
Seis ejercicios diferentes dirigidos a brazos, piernas, abdomen yespalda, realizados en forma simultánea por seis grupos de personas.
Cada ejercicio se llama estación  y le corresponde un número del 1 al 6.
En cada una de estas estaciones se realiza una cantidad fija de repeticiones en el menor tiempo posible.
Cuando se terminan las repeticiones correspondientes a una estación  inmediatamente debe pasarse a la siguiente, allí se descansa de 5 a 10 segundos y secomienza a realizar las siguientes repeticiones.
Debe  continuarse  sucesivamente hasta completar las 6 estaciones del circuito. El circuito consiste en  pasar por todas las estaciones.
Se puede dar 1, 2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso  de 1 a 2 minutos  entre cada vuelta.
5 SERIES DE MOVILIDAD ARTICULAR Y ELONGACIÓN MUSCULAR
MOVILIDAD ARTICULAR:
Consiste en realizar un movimiento demanera repetida (insistente) en cada una de las articulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la máxima amplitud en la siguiente repetición. Existen dos formas de realizar estos ejercicios de movilidad articular, el primero es de forma ascendente, empezando por los tobillos y culminando con las muñecas. El segundo es de forma descendente, iniciándose en la muñecas para culminar con lostobillos.
Hombros
De pie. Rotan ambos hombros a la vez hacia atrás. Luego el mismo movimiento pero alternando un hombro y luego el otro. Termina con rotaciones de ambos hombros a la vez rotándolos hacia adelante. Haz 20 de cada ejercicio y vuelve a empezar la serie hasta que sientas fatiga local
Cuello
Lleva la cabeza hacia atrás y luego hacia adelante con máxima amplitud.
Partiendo desde laposición cabeza al frente. Lleva la barbilla hacia el pecho y luego gira hacia un lateral la cabeza, vuelve por el mismo camino y repte del otro lado.
Con el cuello bien relajado, realiza rotaciones completas de cabeza. Dos para un lado y dos para el otro
Cadera
De pie, manos a la cintura. Realiza círculos con tu pelvis como si estuvieras haciendo el hula-hula con un aro de gimnasia en la cintura...