Trabajo De Respiratorio

El trabajo respiratorio: La respiración implica a todo el cuerpo y a todos los músculos, pero el diafragma es el músculo respiratorio más importante. Separa el tórax del abdomen y permite, a travésde la respiración, la oxigenación de nuestro cuerpo. No poder verlo ni tocarlo directamente, hace que nos olvidemos de su capacidad de movimiento y no lo hagamos trabajar de forma completa. Al inspirarse contrae y desciende, permitiendo que los pulmones se llenen de aire, y en consecuencia el abdomen se distienda hacia fuera. En la espiración, el vientre se mete hacia dentro y la relajación deldiafragma que sube, provoca la contracción pulmonar y la expulsión del aire al exterior. Palpar nuestro tórax y abdomen mientras respiramos nos permitirá sentir este movimiento respiratorio. Esta es larespiración “natural” y completa. El aprendizaje es sencillo y los resultados inmediatos si prestamos toda nuestra atención a conectar con nuestro ritmo vital. Combinar respiración y relajaciónrequiere una predisposición a un trabajo lento en el tiempo pero con resultado seguro. 

Iniciación
Para concentrarnos totalmente nos colocaremos con la espalda apoyada en el suelo, rodillas dobladas yseparadas unos 20 cm. 

Toda la columna debe estar en contacto con el suelo. No debemos notar signos de tensión en el cuerpo. 

Colocaremos una mano sobre el tórax y otra sobre la parte baja delabdomen. 

Realizaremos unos suspiros voluntarios para predisponernos a un estado de relajación y concentración. 

Tomamos aire por la nariz y lo dirigimos a la parte más baja del tórax, notandocomo se separan las últimas costillas y se hincha el abdomen. Retenemos el aire 3 segundos, y comenzamos a soltarlo por la boca con los labios levemente cerrados, como si sopláramos suavemente. 
•Repetimos, a nuestro ritmo y con tranquilidad, varios ciclos respiratorios durante un tiempo de unos 5-10 minutos. Si notamos sensación de ahogo o mareo, hay que adecuar la frecuencia respiratoria....