Trabajo De e.f

Como Superar Las Pruebas Fisicas en Las Oposiciones.e-book. por Enrique Sánchez Rivas; José Reina Márquez; Víctor Abad Pérez
Flexibilidad:
Es una de las capacidades físicas básicas. Sin embargo es la unica que involuciona en el intervarlo de edad. Esta capacidad se pierde en la pubertad siendo ya muy dificil su recuperacion siendo un adulto.
Es la capacidad de movilidad de las diferentespartes del cuerpo,permitiendonos una maxima amplitud de movmientos. Se compone de dos factores:
-Movilidad articular: se refiere a la amplitud del rango de movimientos que puede describir una articulacion determinada.
-elasticidad muscular: es una de las propiedades del tejido muscular que permite a ciertos musculos alargarse hasta cierto punto y recuperar su tamaño original.
Tipos de flexibilidad:-Flexibilidad general: que es la que trabaja todas las articulaciones importantes del cuerpo.
-Flexibilidad especifica: en la que el trabajo se centra en ciertas articulaciones que estan relacionadas con el deporte.
-Flexibilidad estática: consiste en mantener una posicion durante varios segundos.
-Flexibilidad dinamica: suelen ser ejecicios de estiramiento y acortamiento continuado.-Flexibilidad activa: producida por la fuerza que genera el propio individuo por contracciones musculares.
-Flexibilidad pasiva: no existe contraccion de la musculatura y el movimiento se produce por la accion del peso corporal. hay dos tipos:
pasiva relajada: cuando no existe ayuda externa.
pasiva forzada: cuando hay ayuda externa por parte de un compañero.
Metodos de entrenamiento:
Metodosdinamicos:
Se basan en el desplazamiento de la persona.Su desarrollo implica realizar de 3 a 6 series de 10 a 20 repeticiones en cada ejercicio.
-Lanzamientos de segmentos corporales: se basan en la realizacion de movimientos a gran velocidad con las distintas partes del cuerpo, siguiendo una secuencia. Los movimientos pueden ser:
Impulsados: se recurre a la contraccion muscular como medio para romperla estetica de la parte corporal que sea y acelerar su inercia.
Explosivos: se recurre a una fuerte contraccion muscular para iniciar el movimiento despues se utilizar la inercia para completarlo
-Activos libres: El movimiento es controlado en vez se der impulsado o explosivo.
Metodo estatico:
Es cuando se alcanza el punto maximo de estiramiento sin que llegue a doler.
Método de BobAnderson:
Se distingue en 3 fases:
El deportista debe conseguir una posicion y aguantarla durante 10-30 sg.
Relajacion de 2 a 3 sg.
Forzar la posicion hasta un estiramiento avanzado.Mantener la posicion durante 10-30 sg. En esta fase es cuando se incrementa la movilidad articular.

Cualidades físicas
Escrito por Carlos Gonzalez,Enric Ma Sebastiani i Obrador,Enric M Sebastiani

Flexibilidad:
Esla capacidad de realizar movimientos lo más ampliamente que permita la estructura de una articulacion. Es la capacidad de estirar al maximo un musculo y ampliar el gesto de una articulacion determianda en un movimiento concreto.
Factores más destacados que afectan a la flexibilidad:
-Movilidad articular:Es una característica de las articulaciones la que se referiere a la amplitud de losmovimientos que puede generarse en cada una de ellas.
Articulaciones uní axiales: En las que solo es posible un movimiento.
Articulaciones biaxiales: En las que se producen dos tipos de movimientos.
Articulaciones triaxiales: Son las tienen mayor movilidad y en las que se realizan tres movimientos.
-Elasticidad muscular:
Musculatura agonista: Se contrae para realizar el movimiento.
Musculaturaantagonista: Se alarga permitiendo mayor amplitud y ejerciendo un control.
Tipos:
-La flexibilidad general: asigna el nivel medio de flexibilidad en los sistemas articulares más importantes. Debe ser superada por el deportista si quiere llegar a los límites de su condición física y coordinación.
-La flexibilidad especial es necesaria en cada deporte y apunta a las exigencias de flexibilidad...