Trabajo practico de Educación física

s abdominales
Corresponde al plural de la palabra Abdominal, en tanto, por abdominal se refiere a todo aquello que es propio o relativo al abdomen o vientre, aquella cavidad del cuerpo humano que se encuentra situada entre el tórax y la pelvis y que es muy relevante en el plano orgánico dado que aloja en él importantes órganos de nuestro cuerpo, tal es el caso del hígado, páncreas, bazo, entreotros, sirve de apoyo al tronco superior, permiten el movimiento del mismo (girar, doblarno hacia arriba y hacia abajo)
En el centro del abdomen se encuentra el ombligo, que nos sirve para localizar los músculos abdominales superiores, por encima del ombligo, e inferiores por debajo.
Tenemos 4 grupos de músculos abdominales principales que se combinan entre ellos para cubrir los órganos internos ypermitirnos todo tipo de movimiento.
El recto abdominal es el grupo de abdominales que tiene los famosos “paquetes” o six-pack, tan característicos. Su función principal es permitir el movimiento del cuerpo entre la caja torácica y la pelvis.
Así mismo tenemos músculos transversales en el abdomen, son muy largos y con forma triangular, están ubicados en los costados del abdomen y se llamanabdominales oblicuos. Se dividen entre externos e internos.
Los músculos oblicuos externos permiten el tronco girar a derecha e izquierda, están situados a cada lado del recto abdominal.
Los músculos oblicuos internos flanquean el recto abdominal y están ubicados justo dentro de los huesos de la cadera. Operan en el sentido opuesto a los músculos oblicuos externos. Por ejemplo, para torcer el troncohacia la izquierda usamos el oblicuo interno del lado izquierdo y el oblicuo externo juntos.
Los abdominales transversales son la capa muscular más profunda. Sus funciones principales son estabilizar el tronco y mantener la presión abdominal interna.
También tenemos músculos desde la linea media del pubis que llegan hasta justo el borde de nuestro tórax, este grupo de músculos de llama línea alba.Los músculos abdominales profundos, junto con los músculos de la espalda, constituyen el llamado grupo de músculos “básicos” que ayudan a mantener el cuerpo estable y equilibrado, y protegen la columna vertebral.
Este grupo de músculos estan compuestos por los músculos profundos abdominales y algunos músculos de la espalda, los que atañen a la columna vertebral y a la pelvis. Algunos de estosmúsculos incluyen el transverso del abdomen, los músculos del suelo pélvico y los músculos oblicuos.
Otros músculo que está involucrado en el movimiento del tronco es el multifidus. Se trata de un músculo de la espalda profundo que corre a lo largo de la columna vertebral. Sirve, junto con los músculos transversales del abdomen, para aumentar la estabilidad de la columna así como para protegernos delesiones en la espalda. Se suele entrenar junto con los abdominales, aunque no es un músculo abdominal.

En este trabajo decidimos hacer unas series de abdominales con los que queremos lograr un abdomen plano en un mes, esto tendrá un mejor resultado si se realiza una alimentación adecuada, consumiendo alimentos llenos de proteínas y ricos en fibras.
Realizando los ejercicios 5 dias a la semana porun mes, y acompañando este trabajo con una alimentación adecuada estos son nuestros objetivos.
Duracion: 1 mes
Dias: 5 veces a la semana
Repeticiones: 4 series de 30 c/u
Obejetivos: lograr un abdomen plano
A continuación daremos una breve explicación de los ejercicios y como realizarlos para obtener buenos resultados y evitar lesiones no deseadas.
Ejercicios
1) Abdominal Básico: con este ejerciciotrabajamos el abdomen superior
Recuéstate sobre el suelo mirando hacia arriba. Utilizar una colchoneta o una superficie alfombrada es más cómodo, pero asegúrate de que no tenga demasiado relleno.
Flexiona las rodillas. Para añadir un poco de dificultad, puedes mantener los pies apoyados contra el suelo o suspendidos en el aire mientras realizas los abdominales.
Cruza los brazos frente a tu...