Trabajo práctico Fitness GAP

Trabajo práctico


Gimnasia III

Fitness


Docentes: Ferraro, Eduardo – Corengia, Silvina

Alumno: Quadrizzi Fabrizio

Cátedra: Viernes de 19 a 21hs.




Consigna: Realizar la planificación de una semana de trabajo (tres clases) de alguno de los estilos de Fitness expuestos en la cátedra.



Estilo: GAP



Introducción
El GAP es una modalidad del fitness cuyas siglas significan Glúteos,Abdominales y Piernas.
Practicar GAP sirve para fortalecer y tonificar esas tres partes del cuerpo que son de especial importancia para una buena forma física, tanto para hombres como mujeres, pero en especial para estas últimas ya que es en esas zonas en donde sus cuerpos suelen acumular el tejido adiposo.
En este tipo de trabajos los ejercicios son localizados y se acompañan con música. Puedenutilizarse como clase completa o parte de una, combinado con otros estilos o trabajos. Además pueden utilizarse elementos como pesas, bandas elásticas o pelotas para aumentar la intensidad y la dificultad, y pueden realizarse tanto en lugares cerrados como al aire libre.

Practicar GAP a lo largo del tiempo tiene un impacto positivo en el organismo. Mejora la resistencia, la potencia y la fuerza, eltono muscular, define los músculos, aplana el vientre y tonifica los glúteos, además de inducir a todas las adaptaciones fisiológicas a nivel de los sistemas cardiovascular, ventilatorio, endocrino, nervioso, etc. que se producen por el ejercicio y el entrenamiento. Todo esto conlleva a una mejor calidad de vida y por lo tanto a una mayor expectativa de vida.

Estas clases estarán planificadas paraun grupo etario de entre 20 y 30 años cuyos integrantes no presentan ningún impedimento, discapacidad, o contraindicación para realizar ejercicio físico.
Las clases tendrán una duración de una hora (60´) y se realizaran los días lunes, miércoles y viernes para tener un adecuado descanso entre las mismas. Deberemos contar también con un establecimiento, club o gimnasio, que otorgue las condicionesnecesarias (lugar amplio y cómodo, colchonetas, equipo de música, etc.). En esta planificación no se utilizaran elementos complementarios.









Clase 1 – Lunes

Entrada en calor
-Aeróbico “Estilo libre” aumentando la intensidad de forma progresiva, realizando marcha, step, punteos atrás, elevaciones de talones y rodillas, circunducciones de hombros y caderas, rotaciones extensiones y flexionesdel tronco, combinando los movimientos de los miembros superiores e inferiores y variando las repeticiones de cada ejercicio entre simples, dobles y continuos, y también combinaciones entre dos o más ejercicios. Para finalizar con algunos ejercicios de flexibilidad dinámica del tren inferior.
-Todas las repeticiones se realizaran en series de ocho tiempos siguiendo el ritmo de la música, pudiendoasí variar y combinar la cantidad de series de cada ejercicio.
-Duración: 10 minutos.

Desarrollo
-Piernas- 15´. Comenzamos con los ejercicios de fuerza de piernas desde la posición de pie.
Con los pies separados el ancho de hombros y las piernas extendidas realizamos elevaciones de talón en apoyo bipodal. – 2 x 8 –
flexionando una pierna a 90 grados, abduciendo los brazos extendidos paramantener el equilibrio, realizamos elevaciones de talón en apoyo unipodal. – 2 x 8 – con cada pierna, alternando uno con derecha y otro con izquierda.
Estocadas hacia el frente con las manos en las caderas, alternando derecha e izquierda. – 2 x 8 –
En posición de estocada con ambas piernas a 90°, una por delante y la otra hacia atrás, extiendo y flexiono las rodillas con el fin de subir y bajar lascaderas, manteniendo siempre el tronco recto. – 2 x 8 – con cada pierna.
Estocadas en el lugar, alternando derecha e izquierda con un salto, de forma continua. – 2 x 8 –
Sentadillas con pies separados el ancho de hombros, realizamos ocho repeticiones y mantenemos ocho tiempos en posición de flexión. – 2 x 8 + 8 –
Ídem a piernas abiertas. – 2 x 8 + 8 –
Sentadillas a piernas abiertas y la extensión...