Trabajo sobre pilates

PILATES



Partiendo desde un punto de vista general, para realizar los ejercicios de pilates debemos tener en cuenta los siguientes conceptos básicos:
La respiración debe de ser profunda,inspirar por la nariz y exhalar por la boca. La respiración ayuda a activar el centro y por lo tanto proporciona eficacia al ejercicio al poder aumentar el número de repeticiones, además de calentarnos.Pelvis neutra sin retroversión ni anteversion. La pelvis no participa en los ejercicios, debemos disociarla del movimiento y para ello la sensación que debemos buscar es la de que el sacro pesa y deesta manera tomarlo como punto de apoyo.
El box, mantener la cuadratura del mismo es lo que va a facilitar el movimiento correcto, los costados no se hunden y el centro está activo.
En losejercicios en el suelo los pies también tienen su colocación, en pilates nunca se separan de este y están en paralelo, así se estira el piramidal que apenas trabaja.
Las transiciones en pilates sonrápidas, unen los ejercicios para que no se pierda el ritmo y se realizan normalmente mediante el rodar. Aquí también se tiene en cuenta la respiración.

Durante las navidades he encontrado dificultadesen ciertos ejercicios que relacionaría con la falta de percepción corporal, pero sobre todo con el poco dominio del cuerpo.
Aquellos ejercicios con los que he tenido más impedimento han sido elcírculo con una pierna, donde no he conseguido realizar únicamente el movimiento coxofemoral, sino que la pierna base y el sacro también participaban por muy pequeños que hiciera los círculos. Y el pasoavanzado del criss-cross en el que no podía cruzar bien el codo con la rodilla opuesta.
En los siguientes ejercicios también tuve problemas para hacerlos correctamente pero considero que con lasrepeticiones en clase y en casa he ido mejorándolos. Para empezar, en el cien no encontraba la sensación de que el esternón presiona el suelo y había veces en las que se me arqueaba la lumbar como...