Trabajo Wilmarys

REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION
U.E.COLEGIO “LUISA CACERES DE ARISMENDI”
BARQUISIMETO EDO-LARA













TRABAJO DE EDUCION FISICA




















Integrante:
Wilmarys Núñez
Año: 4to “B”
Profesor: Carlos


Barquisimeto, 12 de Marzo del 2015
Tipos de Flexiones

Las flexiones son aquel ejercicio físico que todos los entrenadoresrecomiendan hacer en sus rutinas semanales y que pocos ponen en práctica dada su dificultad, sobre todo los aprendices. Requieren de una gran fuerza en brazos, pectoral y abdomen para poder realizarlas de la manera más correcta y satisfactoria posible.
Algunas de las Flexiones son:

Flexión de Agarre Ancho: Esta es un poco más dura que las flexiones normales ya que tienes menos apoyo para impulsartehacia arriba. Deberemos tratar de comenzar el movimiento con las manos en una posición amplia justo por debajo del plano vertical de los hombros, y asegurar que los codos no se abran demasiado. Esto ayudará a trabajar mejor los músculos pectorales, hombros y tríceps.
Flexión Diamante: Este tipo de flexiones tiene como objetivo el trabajo dedicado de los tríceps, más que cualquier otra clase. Unade las pegas que tienen estas flexiones es la alta presión que se sufre sobre las muñecas, hecho que puede hacer que muchas personas con las muñecas débiles no se atrevan a intentarlas. Además nuestros hombros y codos también pueden sufrir. Tienen grandes beneficios pero tienen esa pega que hemos dicho.
Flexión con Palmada hacia Delante: Las palmadas en las flexiones son duras, y eso está claro.Por ello son los grupos de militares más rudos hacia los que se suelen enfocar. Son flexiones normales, con el aliciente de que al impulsarnos hacia arriba deberemos despegar, literalmente, del suelo y dar una palmada con ambas manos. Esto ayudará a la fuerza explosiva y a contraer de manera más rápida las fibras musculares.
Flexión con Palmada por la Espalda: Este tipo de ejercicio requiere aúnmás fuerza explosiva que la anterior flexión. Esto es porque deberemos impulsarnos para elevar nuestro cuerpo mucho más que antes. Deberemos dar una palmada por detrás de la espalda, algo complicado. Esto se traduce en una caída al suelo más fuerte y un consiguiente sufrimiento de las muñecas.
Flexión con un Brazo: Pensaréis que son imposibles de hacer, y el vídeo no está trucado. Deberemos ser muyfuertes en comparación con nuestro peso corporal, además de mantener nuestras piernas abiertas para mantener una buena base de sustentación y no desequilibrarse con facilidad. Algo básico antes de intentar estas flexiones, debemos calentar bien los hombros ya que pondremos mucha presión en ello.

Tipos de Abdominales

Abdominal Isométrico usando un Balón: Empujar con las manos la pelota, haciendouna contrapresión con ambas rodillas. La presión que uno hace con las manos es hacia el frente. Esto hace que el abdomen se contraiga inmediatamente, uno puede ayudar contrayendo aún más el abdomen en forma voluntaria. La cabeza NO debe levantarse. Es una abdominal ideal para quienes sufren de dolor cervical y/o lumbar. Ya que la columna permanece alineada y no hay carga sobre ella. La idea eshacer 3 series x 10 repeticiones de 10 segundos de contracción mantenida.
Abdominal Clásico: Mantener las manos entrelazadas por detrás de la cabeza. Desde esta posición doblar el tronco hacia adelante pero sin subir demasiado, solo alcanzar a despegar los hombros. Las rodillas deben permanecer dobladas para asegurar la correcta posición de nuestra columna lumbar. Podemos comenzar con 3 series x 10repeticiones, aunque la idea es ir aumentando primero en repeticiones y luego además en series.
Abdominal hasta Arriba: Usar la misma postura inicial descrita en el ejercicio anterior, solo que ahora los brazos permanecen estirados hacia adelante. Desde una posición acostado realizar la flexión del tronco pero esta vez tratar de llegar bien arriba, ojalá hasta tocar ambas rodillas con las manos....