Trabajo

RESISTENCIA
1-TEST DE BALKE

Otras denominaciones: Test del banco ergométrico de Balke.
Objetivo: Determinar el consumo máximo de oxigeno.
Desarrollo: Consiste en subir y bajar una serie debancos de 10, 20, 30, 40 y 50 centímetros en este orden, durante dos minutos en cada uno de ellos y a un ritmo de 30 subidas por minuto. Cuando el alumno no puede mantener el ritmo se da por finalizadala prueba. El consumo máximo de oxigeno se calcula gracias a la siguiente ecuación:
 
VO2 máx.= (h x n x 1,33 x 1,78) + 10,5
 
Donde h = altura en metros del ultimo banco completado; n = numero desubidas por minuto.
Material: Bancos de 10, 20, 30, 40 y 50 centímetros de altura, cronómetro, pulsímetro y metrónomo

2)TEST DE INDICE DE RUFFIER

Objetivo: Medir la adaptación cardiovascular alesfuerzo.
Desarrollo: Se efectúa una toma de pulsaciones en reposo (P). El alumno, colocado de pie, espalda recta y manos en la cadera debe realizar 30 flexo-extensiones de piernas en 45 segundos.Al finalizar el ejercicio se toman nuevamente las pulsaciones. (P1). Un minuto después del ejercicio, se repite nuevamente la toma de pulsaciones (P2). Se aplica la siguiente ecuación:
 
(P + P1 + P2- 200) : 10
El resultado es un valor que se conoce como Índice de Ruffier. Este índice se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.
Normas: La toma de pulsaciones se realiza en15 segundos multiplicando por 4.
Material: Cronómetro.





FUERZA
1)TEST DE BALÓN MEDICINAL:(3 kg)
Lanzar el balón por detrás de la cabeza con las dos manos. No se puede saltar.
CHICOSCHICAS
EDAD +17AÑOS +17 AÑOS
PUNTOS METROS MÉTROS
10.......... 9,45....................7,85
9,5........ 9,15....................7,1
9........... 8,9......................6,72
8,5..........8,45....................6,45
8........... .8, 2......................6,2
7,5.......... 7,35....................5,91
7........... .7, 05....................5,4
6,5........ ..6,7......................5,15...