trabajo















CIRCUITO DE FUERZA
(CALENTAMIENTO)

Para comenzar este circuito de fuerza debemos primero prepararnos físicamente con uncalentamiento para evitar sufrir lesiones. Haremos los siguientes ejercicios:
-Carrera continua: 10 minutos de carrera continua, a trote ligero para empezar.
-Salidas: Ir y volver a trote unos 20metros, realizando estos ejercicios:
*Rodillas al pecho
*Talones a glúteos
*Movilidad en hombros
-Movilidad articular: Rotación de muñecas y tobillos, rotación de rodillas, rotación dehombros y movilidad en cuello y caderas.
-Flexibilidad: Estiramientos de cuádriceps, abdominales, gemelos, tríceps e isquiotibiales.




Este trabajo se basa en unentrenamiento de 8 ejercicios de crossfit en los cuales su duración será de 20 segundos por ejercicio y de dos series con un descanso de 45 segundos por ejercicio.
1.Ejercicio:DIPS: se basara en unejercicio de fortalecimiento de tríceps en el que hay que apoyar las manos sobre el banco y tener el cuerpo en una pendiente de 90 grados en el que se sube y se baja manteniendo siempre esta postura.2.Ejercicio:GLUTE-HAM-SIT UP:
¿Cómo hacer una correcta GHD sit-up
1.   Siéntese con los pies fijados en el pie y sostiene el trasero ligeramente pasados ​​/ apagar los cojines (es decir, de lospies).
2.   Mantenga las rodillas dobladas al sentarse en esta posición vertical (es decir, la posición de inicio).
. 3   Baje hacia atrás, manteniendo la columna en posición neutral y las rodillasdobladas - sólo se mueva en paralelo si usted es un principiante.
4.   Si usted es capaz de moverse paralelamente pasado, entonces ir tan bajo como se puede, manteniendo la columna vertebral neutral ouna buena postura (es decir, no extender demasiado la columna vertebral).Dondequiera que vayan más allá de paralelo es su rango completo de movimiento.
. 5  En este punto, empiezan a llegar una copia...